Рецепт оладушки из кабачков и бананов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладушки из кабачков и бананов

Кабачок (Жарка)	300 г
Бананы, сырые	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Корица, молотая	2 г
Сахар песок	10 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладушки из кабачков и бананов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.6 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	993 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.2%	2714 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.7%	875 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	7.1%	836 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.1%	833 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3568 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
альфа Каротин	9.808 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.506 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин В4, холин	14.08 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	7.2%	823 г
Витамин В9, фолаты	21.416 мкг	400 мкг	5.4%	3.2%	1868 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	5%	1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.989 мг	15 мг	19.9%	11.7%	502 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.627 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7974 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2307 мг	20 мг	6.2%	3.7%	1625 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.1 мг	2500 мг	11.6%	6.8%	859 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5650 г
Кремний, Si	0.784 мг	30 мг	2.6%	1.5%	3827 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	2.8%	2132 г
Натрий, Na	2.1 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	61905 г
Сера, S	13.73 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7283 г
Фосфор, P	31.6 мг	800 мг	4%	2.4%	2532 г
Хлор, Cl	3.92 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	58673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.9 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	17.65 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Марганец, Mn	0.2861 мг	2 мг	14.3%	8.4%	699 г
Медь, Cu	51.53 мкг	1000 мкг	5.2%	3.1%	1941 г
Молибден, Mo	2.451 мкг	70 мкг	3.5%	2.1%	2856 г
Никель, Ni	0.431 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Селен, Se	1.581 мкг	55 мкг	2.9%	1.7%	3479 г
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	5.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77220 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Цинк, Zn	0.2033 мг	12 мг	1.7%	1%	5903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.376 мг	~
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.414 г	min 16.8 г	8.4%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.547 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность оладушки из кабачков и бананов составляет 169,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ КАБАЧКОВ И БАНАНОВ

оладушки из кабачков и бананов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 19,9 %, калием - 11,6 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен оладушки из кабачков и бананов

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладушки из кабачков и бананов, калорийность 169,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладушки из кабачков и бананов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе