Рецепт Пшенная каша с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с яблоками

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 70 г
Яблоко (Варка без слива) 314 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 9.1% 2028 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.1% 1667 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7% 2655 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 36000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 8.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.997 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8005 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 3.7% 4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 36496 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6525 мг 20 мг 3.3% 6.1% 3065 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.09 мг 2500 мг 5.9% 10.9% 1700 г
Кальций, Ca 12.84 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7788 г
Магний, Mg 12.72 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3145 г
Натрий, Na 126.03 мг 1300 мг 9.7% 17.9% 1032 г
Сера, S 11.11 мг 1000 мг 1.1% 2% 9001 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 6.5% 2837 г
Хлор, Cl 178 мг 2300 мг 7.7% 14.2% 1292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.6 мкг ~
Бор, B 112.1 мкг ~
Ванадий, V 1.83 мкг ~
Железо, Fe 1.256 мг 18 мг 7% 12.9% 1433 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 10949 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 25% 742 г
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 11.1% 1678 г
Медь, Cu 89.16 мкг 1000 мкг 8.9% 16.5% 1122 г
Молибден, Mo 4.955 мкг 70 мкг 7.1% 13.1% 1413 г
Никель, Ni 8.679 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.137 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 40146 г
Титан, Ti 2.04 мкг ~
Фтор, F 50.25 мкг 4000 мкг 1.3% 2.4% 7960 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 7.8% 2404 г
Цинк, Zn 0.2418 мг 12 мг 2% 3.7% 4963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.054 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с яблоками составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ

Пшенная каша с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Пшенная каша с яблоками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с яблоками, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги