Рецепт _Тыквенная запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты _Тыквенная запеканка с сыром
| Тыква крупноплодная мускатная, сырая | 400 г |
| Сыр Oltermanni 9 %, полутвёрдый без лактозы, 250 г (Valio) | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Мускатный цвет, молотый | 1 г |
| Имбирь, молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "_Тыквенная запеканка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.9% | 704 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.5 мкг | 900 мкг | 35.1% | 32% | 285 г |
| бета Каротин | 2.115 мг | 5 мг | 42.3% | 38.6% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 48.35 мг | 500 мг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.542 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.3% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 10.8% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 5.1% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 3.968 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3343 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1499 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 267.53 мг | 1000 мг | 26.8% | 24.4% | 374 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Натрий, Na | 30.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4292 г |
| Сера, S | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2887 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 6.7% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 35.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2002 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 17.5% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1317 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.1% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 1.43 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 4895 г |
| Селен, Se | 6.366 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.6% | 864 г |
| Фтор, F | 11.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34783 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.318 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3774 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность _Тыквенная запеканка с сыром составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства _ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
_Тыквенная запеканка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 11,8 %, кальцием - 26,8 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен _Тыквенная запеканка с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы
- десерт из йогурта
- тушеный картофель
- Пирожки с капустой печёные
- овощная смесь
- соевый соус СЭН СОЙ
- курица с овощами
- Салат из белокачанной и краснокачанной капусты
- Курица в сливках
- Имбирь
- Новый продукт
- Котлеты
- Суп гороховый
- кефир лактония 0,05%
- Сазан запеченный
- буритос
- суп гречневый
- суп рисовый
- рипус жаренный
- картофель запеченный с фаршем грибами и сыром.
- салат из шпрот с рисом и майонезом
- рубец говяжий с луком
- чечевица вареная
- Творожний пирог
- Сыр Hollender 17%
- Йогурт 0,3
- Окрошка
- икра мойвы
- ролл Инори
- Окрошка
- салат с семгой
- Творог Валио 0,3%
- запеканка с изюмом
- Творог Сваля 0,5%
- салат с морковью и помидором
- вино белое
- Котлеты жаренные (рис)
- толченая картошка с молоком и маслом
- Борщь
- сыр джилл
- Кофе от Сергея
- Лечо
- Сыр Моцарела
- салат из помидор, огурцов, сельдерея и лука
- Сухарик цельнозерновой
- Мороженое
- грибной суп
- Мармелад жевательный
- Творог Белые росы
- бифилайф (иван поддубный 3,2%)
- рыба под маринадом
- Салат из св.капусты
- Молокочай 3,6%
- Помело
- Курица по-королевски
- фруктовый2
- картофельное пюре
- Ролл овощной
- омлет со шпинатом
- Щи с кавшенной капустой
- Ролл овощной ("РИС")
- Центури от A до Z Сеньор
- Котлеты куриные рубленные
- Вода Ессентуки 17
- Булка "Аппетитная"с вишней БКК
- Фасоль
- тофу жареный
- творог 1%
- Салат из фасоли, огурцов маринованных и лука
- Орешки зерновые (вкус капучино)
- Новый рецепт
- Закуска "хреновая"
- Чай зеленый
- сухарики чесночные
- Сырок с какао "БЕЛЛАКТ"
- Лингвини, пенне из зародышей пшеницы
- Макароны из зародышей пшеницы отварные
- Салат-гриль с сыром дор блю
- лепешка узбекская
- рахат-лукум
- Треска по-бразильски
- Средиземноморский салат с авокадо
- Протеин
- шашлык из свинной шеи + маринад
- свинина -шея
- Курица с овощами в сметанном соусе
- Пирог творожно-овсяный
- Сухарики "Хрус-тим к Пенному"
- Грудка индейки
- Сыр Сертаки
- йогурт Valio ваниль-груша
- Паровая запеканка курица+морковь
- конфета помадушка сливочно-молочная
- компот из смородины и вишни
- Салат зеленый
- Салат из морской капусты с селедкой
- каша "Минутка"
- ромовая баба
- Суп овощной вегитарианский
- Каша овсяная Геркулес
Метки: Как приготовить _Тыквенная запеканка с сыром, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления _Тыквенная запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
