Рецепт котлеты курино-овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты курино-овощные

Курица, 1 категории (Жарка котлеты)	600 г
Цветная капуста, сырая	145 г
Кабачок (Запекание)	340 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты курино-овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	9.2%	580 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.3%	737 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4%	1335 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3820 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	3.3%	1625 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	0.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.8%	1406 г
Витамин В4, холин	61.63 мг	500 мг	12.3%	6.6%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	6.7%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.405 мг	2 мг	20.3%	10.9%	494 г
Витамин В9, фолаты	20.454 мкг	400 мкг	5.1%	2.7%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	6%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	9.26 мг	90 мг	10.3%	5.5%	972 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	2.4%	2206 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	6.86 мкг	50 мкг	13.7%	7.4%	729 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	8.1823 мг	20 мг	40.9%	22%	244 г
Ниацин	4.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.84 мг	2500 мг	10.4%	5.6%	962 г
Кальций, Ca	24.12 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4146 г
Кремний, Si	1.241 мг	30 мг	4.1%	2.2%	2417 г
Магний, Mg	19.61 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2040 г
Натрий, Na	49.44 мг	1300 мг	3.8%	2%	2629 г
Сера, S	134.21 мг	1000 мг	13.4%	7.2%	745 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	6.6%	821 г
Хлор, Cl	57.56 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	3996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.9 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	21.3 мкг	~
Железо, Fe	1.411 мг	18 мг	7.8%	4.2%	1276 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	1.7%	3247 г
Кобальт, Co	12.82 мкг	10 мкг	128.2%	68.9%	78 г
Марганец, Mn	0.1422 мг	2 мг	7.1%	3.8%	1406 г
Медь, Cu	75.88 мкг	1000 мкг	7.6%	4.1%	1318 г
Молибден, Mo	5.461 мкг	70 мкг	7.8%	4.2%	1282 г
Никель, Ni	2.603 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	1.691 мкг	55 мкг	3.1%	1.7%	3253 г
Титан, Ti	1.84 мкг	~
Фтор, F	82.7 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4837 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	6.1%	887 г
Цинк, Zn	1.4407 мг	12 мг	12%	6.5%	833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.855 г	~
Валин	0.656 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	1.03 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.511 г	~
Треонин	0.612 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.09 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.872 г	~
Глутаминовая кислота	2.258 г	~
Пролин	0.744 г	~
Серин	0.655 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.099 г	min 16.8 г	30.4%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.725 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.854 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.726 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность котлеты курино-овощные составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНО-ОВОЩНЫЕ

котлеты курино-овощные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 20,3 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 40,9 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 128,2 %, хромом - 11,3 %, цинком - 12 %

Чем полезен котлеты курино-овощные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты курино-овощные, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты курино-овощные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе