Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Перец сладкий | 333 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Оливки. Консервы | 105 г |
| Брынза коровья | 95 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Салат | 50 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.2% | 2452 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 13% | 982 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 20.6% | 620 г |
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 19.8% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.07 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.535 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.96 мг | 90 мг | 83.3% | 106.5% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 14.3% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 22.8% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0848 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1844 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.1 мг | 2500 мг | 7% | 9% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 82.11 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.5% | 1218 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2414 г |
| Натрий, Na | 399.82 мг | 1300 мг | 30.8% | 39.4% | 325 г |
| Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3845 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 9.5% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 78.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.3% | 2914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2908 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 21.9% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2212 г |
| Медь, Cu | 48.46 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.1% | 2064 г |
| Молибден, Mo | 2.138 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3274 г |
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
| Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.1183 мг | 12 мг | 1% | 1.3% | 10144 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 83,3 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бора Бора
- Котлеты из говядины с кабачком
- чай зеленый
- салат цезарь
- Котлеты курино-говяжьи
- Фарш для домашней ветчины
- желе "Аппетиссимо"
- чай с молоком без сахара
- Ветчина из индейки с грибами (домашняя)
- Бабка
- Творожная запеканка от сестренки
- пюре яблочное
- Индейка жаренная
- Дэйли
- суваны
- суп картошница с тушенкой говяжей
- Паштет печеночный с отрубями 15.02
- Савойские голубцы
- Жульен
- Печенье Здоровье с отрубями
- Valio сливочное масло традиционное 82%
- Дабл Чикен KFC
- Пирожное "Картошка"
- Рис с яйцами
- чурчело
- йогурт Оптималь 2% (савушкин продукт)
- креветки отварные
- Буженина свинная
- креветки отварные
- творог 0,1% (домик в деревне)
- плов с куриными сердечками
- каша овсянная на молоке
- Молочный шоколад Nue с тертым лесным орехом
- соевый шницель жареный
- Пудин карамельный "Чудо"
- Пшенная каша на молоке
- Рис белый вареный
- каша геркулесовая
- Аппетиссимо Мандарины в молочном креме
- котлеты домашние
- вафли рисовые
- сыр эдамский
- сыр масдам 48%
- коктейль
- Печень говяжья жаренная
- Печень тушеная
- Тушеная квашеная капуста с мясом
- йогурт варечка
- печень трески
- Сметана 10% "VALIO" легкая
- самса
- Творог 0%
- Оливки маестро де олива с сыром
- Мерло качинское
- Rafaello
- Пармезан
- аквадетрим
- Курица отварная без соли
- алфавит белая
- запеканка
- алфавит голубая
- алфавит розовая
- вареники с картофелем и сыром
- семечки
- Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,
- Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,
- сыр плавленный
- креветки в масле
- огурцы свежие
- овощное рагу 4 сезона
- ленивые голубцы
- Капуста брокколи
- Макароны по флотски
- Новый рецепт
- Творог с молоком
- компот из красной смородины
- салат фасоль
- Запеченная рыба в сырно-сметанном соусе
- Творог 1,8
- кукурузные палочки с сухим молоком
- шоколад дав темный с фундуком
- огурец соленый
- сырные кексы
- Борщ
- картошка с фаршем
- Салат с капусой и горбушей
- Имбирь
- Пельмени оригинальные
- Салат с тунцом и брокколи
- Имбирный чай
- круассан с шоколадом домашний
- грибная заготовка для котлет
- роллы
- курино-грибные котлеты
- соус томатно-чесночный
- пельмени Омские Люкс
- Салат с огурцом и авокадо
- соус куринный
- Овощи по-деревенски
- чесночный батон
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
