Рецепт Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Макароны из цельнозерновой муки, сухие	184 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	728 г
Сметана 20,0% жирности	300 г
Песто для минестроне	171 г
Тыква (Пассерование)	648 г
Лук репчатый (Жарка)	324 г
Чеснок луковица (Жарка)	8 г
Базилик, свежий	42 г
Вода	300 г
Сыр, пармезан, твердый	93 г
Кедровый орех	50 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	72 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	22 г
Масло оливковое	39 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8%	724 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11%	528 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.6%	2258 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.2%	1111 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.7%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.7 мкг	900 мкг	13.7%	8%	728 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	5.9%	984 г
бета Криптоксантин	1.406 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.8%	2045 г
Витамин В4, холин	16.48 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	3.1%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	15.402 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2597 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.7%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.065 мг	15 мг	7.1%	4.1%	1408 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.571 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8757 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	14.9%	391 г
Витамин РР, НЭ	4.1506 мг	20 мг	20.8%	12.1%	482 г
Ниацин	3.305 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.39 мг	2500 мг	9.4%	5.5%	1062 г
Кальций, Ca	83.53 мг	1000 мг	8.4%	4.9%	1197 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.1%	85714 г
Магний, Mg	57.96 мг	400 мг	14.5%	8.4%	690 г
Натрий, Na	192.15 мг	1300 мг	14.8%	8.6%	677 г
Сера, S	17.34 мг	1000 мг	1.7%	1%	5767 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	10.5%	556 г
Хлор, Cl	178.76 мг	2300 мг	7.8%	4.5%	1287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4.3%	1358 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Кобальт, Co	3.642 мкг	10 мкг	36.4%	21.2%	275 г
Марганец, Mn	0.7525 мг	2 мг	37.6%	21.9%	266 г
Медь, Cu	197.71 мкг	1000 мкг	19.8%	11.5%	506 г
Молибден, Mo	3.768 мкг	70 мкг	5.4%	3.1%	1858 г
Никель, Ni	0.408 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	1.021 мкг	55 мкг	1.9%	1.1%	5387 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	39.12 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10225 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	8.8%	656 г
Цинк, Zn	1.0983 мг	12 мг	9.2%	5.3%	1093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.642 г	~
Валин	0.524 г	~
Гистидин*	0.465 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.927 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.58 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.463 г	~
Аспарагиновая кислота	0.715 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.541 г	~
Пролин	0.572 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.162 мг	~
бета Ситостерол	3.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.527 г	min 16.8 г	15%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ТЫКВОЙ, КУРИЦЕЙ И ПЕСТО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином K - 25,6 %, витамином PP - 20,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 37,6 %, медью - 19,8 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с тыквой, курицей и песто [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе