Рецепт вафли с творогом ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли с творогом ПП

Творог "Крестьянский" 5% 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) 3 г
Способ приготовления

творог обезжиренный 300гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "вафли с творогом ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.4 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1050 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 13.5% 461 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.2% 1000 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.9% 2168 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.8% 3465 г
Зола 1.304 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 5.2% 1194 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 9.4% 662 г
Витамин В4, холин 63.14 мг 500 мг 12.6% 7.9% 792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 4.2% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.7% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.36 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 3.1% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.448 мкг 10 мкг 4.5% 2.8% 2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6696 г
Витамин Н, биотин 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 5.5% 1119 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5947 мг 20 мг 18% 11.2% 556 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.81 мг 2500 мг 8.9% 5.5% 1122 г
Кальций, Ca 124.68 мг 1000 мг 12.5% 7.8% 802 г
Кремний, Si 10.183 мг 30 мг 33.9% 21.1% 295 г
Магний, Mg 23.08 мг 400 мг 5.8% 3.6% 1733 г
Натрий, Na 59.16 мг 1300 мг 4.6% 2.9% 2197 г
Сера, S 43.28 мг 1000 мг 4.3% 2.7% 2311 г
Фосфор, Ph 198.5 мг 800 мг 24.8% 15.5% 403 г
Хлор, Cl 44.5 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5169 г
Микроэлементы
Бор, B 12.2 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 3.1% 2029 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2924 г
Кобальт, Co 2.24 мкг 10 мкг 22.4% 14% 446 г
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 4.2% 1480 г
Медь, Cu 44.57 мкг 1000 мкг 4.5% 2.8% 2244 г
Молибден, Mo 2.077 мкг 70 мкг 3% 1.9% 3370 г
Никель, Ni 0.275 мкг ~
Селен, Se 8.199 мкг 55 мкг 14.9% 9.3% 671 г
Фтор, F 18.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21822 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4202 г
Цинк, Zn 0.414 мг 12 мг 3.5% 2.2% 2899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.012 г ~
Лактоза 0.356 г ~
Мальтоза 0.017 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.345 г ~
Заменимые аминокислоты 0.297 г ~
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.055 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.493 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.144 г min 16.8 г 6.8% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.936 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.6%
18:2 Линолевая 0.245 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%

Энергетическая ценность вафли с творогом ПП составляет 160,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.4 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ С ТВОРОГОМ ПП

вафли с творогом ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, холином - 12,6 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен вафли с творогом ПП

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить вафли с творогом ПП, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли с творогом ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ