Дневник питания за 05.10.2024

Добрый вечер. А что за йогурт у вас такой интересный? Онииз сала?

Я пришла с советами в чужой монастырь) если заменить энергетик на вариант без сахара, то у вас аж целых 500 калорий освободится на обычную еду! А так не мудрено слететь в первый же день при такой низкой калорийности (не беру в учет калории из энергетика)

Калорийность низкая,еды нормальной нет,ни белков,ни жиров, вот и срывы. На первых порах попробуйте просто своё обычное питание, и всё до крошки записывайте.

Я б тоже сорвалась. 1 кг капусты, йогурт и энергетик такое себе. А еду вы едите?

Фигасе... Вы живучая...

Рацион и правда странный. Не еда, а закуски какие-то. Этим сыт не будешь.

Вы резко изменили свой привычный рацион?

Это пройдёт, да, достаточно резко, к сожалению. Но пока стараюсь держаться, раньше это прям без юмора, одна шоколадки и булки

Светлана, издержки работы , к сожалению , хотя понимаю , что это ужасно вредно, но готовлю себя потихоньку отказаться и от энергетиков и покупной еды

Перо единорога, это вечерние глупые желания( думаю , скоро устраню и эти нюансы и начну сбалансированно питаться. До этого было гораздо хуже

Матушка, покупной , первый попавшийся, если честно. Достаточно сложный график и отсутствие порядочных магазинов рядом(

Mariа_?, пока не понимаю , что есть , если честно) и все еще в жизни присутствует установка «нет времени» , но она оправдана двумя работами, сейчас стабилизирую свое время и буду подглядывать за достойными рационами)

Анастасия, ❤️ попробую в целом исключить энергетики со временем, но спасибо 🥰

Elena@65, обычное питание совсем не подойдет , был период затяжной , еда сладости 70% , остальные 30% - это гадости типа чипсов и сухариков(

Анастасия, есть можно все в пределах калорийности. Просто лучше отдать предпочтение насыщающей еде. Мясу, курице, крупам, картофелю и т.п. в плане отсутствия времени, я вас понимаю. Меня выручает планирование рациона заранее, еда с собой в контейнерах и бытовая техника, типа мультиварки. Когда совсем нет времени, приготовление еды сводится, к засыпанию крупы в мультиварку и запихиванием куриного филе в рукав для запекания)

Анастасия, видела про булки и шоколад, понимаю. У меня тоже такой рацион иногда бывает, и намного сытнее себя чувствуешь, когда ешь мясо, сыр, яйца, крупы, творог, в общем, плотные и белковые продукты. Из такого состава можно найти много рецептов. Хотя бы покупное такое, если совсем нет времени.

Анастасия, а как это: 520 гр йогурта на 520 калорий? Так не бывает...

Светлана, почему, на днях брала питьевой, 96 ккал на 100гр

Анастасия, на сайте много разных рационов! Я, например, записываю по факту, вечером, а потом анализирую: что хорошо получилось, а какие продукты оказались не столь уж и полезны, и на этой основе корректирую своё обычное питание. На сайте есть рубрика "Лучшие рационы", есть раздел "Полезные продукты". Всё найдёте, было бы желание!

Анастасия, это нормально. А 520 гр на 520 кк, нет таких йогуртов)

Анастасия, неужели Вы за один раз литр энергетика выпили??

Анастасия, а вы когда-нибудь записывали, что вы ели раньше? Можете выставить для примера дневник (а потом стереть после публикации)? Может, всё не так страшно.

Анастасия, Зы: высыпаться - очень важно. Это базовая вещь.

Анастасия, да, это в идеале)

Это пройдёт, реально страшно)
В течение дня пара круассанов (с курицей/либо ветчиной и сыром) , брускетты с грибами, салаты майонезные (с кучей майонеза оливье, с ананасом, с фасолью и т.д.) и конечно же десерт. Фритюрное меню очень часто) вечером обязательно шоколадка или пирожное и семечки, минимум 100-200 грамм) Может там было и не критично, но все это на тонне масла подсолнечного , смазанное майонезом и сверху еще сок какой-нибудь (с сахаром естественно первый попавшийся)

Это пройдёт, дааа, работаю над этим тоже 🫣

Валентина, это в течение дня) , просто был день суетной , не успела разнести в приемы)) иногда из головы вылетает это)

Поверьте , будет много срывов если вы решили резко начать, много хороших людей тут и советы, я сам нераз срывался

Совет, как все вносить и контролировать, составлять свое меню заранее и вносить в базу. А так вносите вообще все что вы кушаете и пьёте

Сергей, пока привыкаю к этой системе , пытаюсь довести до автоматики) надеюсь, уйдет немного времени ☺️

Анастасия, таким образом мне понадобилась неделя, но у меня мотивация огромная от этого и дисциплина

Анастасия, а есть то же самое, но уменьшить количество масла, не пробовали? Майонез заменить на сметану, например.

Это пройдёт, я работаю в бизнес-зале, тут еда , которую я должна пробовать (и так филоню))). Она автоматически идет с маслом и майонезом(

Доброе утро! Желаю удачи! Не знаю что можно считать срывом... У меня вчера был первый день подсчета калорий. На работе угостили шоколадом, совершенно спокойно подумав положила в ящик и не ела. А вот вернувшись домой, увидела сало на столе и съела бутер... А потом думаю "ой, я же не планировала его". Это было просто импульсивное решение... Привычка не заглатывать все сразу не вырабатывается одним решением начать считать калории. Это тоже важно учитывать

Желаем удачи. Конечно с такой работой трудно держаться в рамках. Но тогда тратить надо энергии побольше.

Хорошо, что вы задумались о своем питании и решили вести дневник.

Чтобы чувствовать себя сытым, нужна питательная еда.
Можно начинать с самого простого: на завтрак 2 вареных яйца с рыбной консервой, кусочек сыра и творог зерновой. Это вам заменит вкус майонеза, и яйца не будут сухими, готовить быстро и просто.
Булки попробуйте заменить хлебом с печеночным паштетом, вместо энергетика - чай, натуральный кофе.

На обед любой кусок мяса, курицы или рыбы плюс гарнир (крупа и овощи). На десерт фрукты или сырники.

На ужин - суп, запеченные или тушеные овощи.

Посмотрите раздел с очень полезными ингредиентами, включайте их в рацион в первую очередь. Сильно его обогатят витаминами квашеная капуста, красный болгарский перец (желательно в сыром виде), ламинария (морская капуста), любая капуста (белокочанная, краснокачанная, брокколи, цветная, пекинская), шампиньоны, морковь, тыква, говядина, лосось, курица, индейка, печень, скумбрия, селедка, творог, сыр, гречка, бобы маш, шпинат, семечки подсолнечника, тыквы, льна, огурцы, помидоры, бананы, ржаной и цельнозерновой хлеб, отруби любые.

Выбирайте из этого то, что вам подходит больше всего, то, что по душе. Включайте в ежедневный рацион ингредиенты из каждой группы: овощи, зелень, мясо/рыба/курица, фрукты, яйца, сыр/творог, семечки-орехи (до 15-30 грамм всех орехов и семечек в день желательно).
С этого хорошо будет начать.

Светланка, понимаю , пока пытаюсь , хотя , всем известно , чем дальше, тем проще) про удачу - взаимно!)

Анастасия, 🌹