Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Ой ГАКК присед чуть забыла он был вначале после приседаний. Такой маленький вес в подъемах ног, потому что 12 раз - на 10 сек пауза - 10 раз - 10сек пауза - 8 раз. А вторая в это время сидит у стенки в максимальном напряжении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	200	23	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузная каша 01.12.14г.	293	220	5.9	3.5	41.3
запеканка 01.12.14г.	116	272.3	17.2	14.4	18.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	705	545.9	25.7	19.8	65.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
йодированная соль	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
грудка в панировке 01.12.14г.	119	258.2	26.2	6.9	22.5
Итого	707	523.5	36.4	14.4	60.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	100	276	1.8	0.5	70.9
Animal Pak	1	20	3	0	2
запеканка 01.12.14г.	120	281.6	17.8	14.9	18.8
Итого	422	867.6	51.6	24.4	114.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
грудка в панировке 01.12.14г.	120	260.4	26.4	7	22.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	240	430.6	38.3	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	150	118.5	27.3	0	2.7
Итого	150	118.5	27.3	0	2.7
Итого за день	3725	2674.2	203.3	72.6	303.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	10	8	78
Вес снаряда	20	35	45	55	65	75	80	4030

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	41	41	41	41	4264

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	65	65	65	2925

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	35	35	35	3150

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	100	100	100	9000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	26	26	26	78
Вес снаряда	14	14	14	1092

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда		10	20	30	40	1500

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 545.8 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 785 раз

Вес снаряда: 28361 кг

YEVHEN 02.12.2014 16:38

Приседания со штангой на плечах 8/80 - здОрово! Поздравляю! Хорошо

Елена Елена написал:
Ой ГАКК присед чуть забыла он был вначале после приседаний

А тогда зачем нужны аж 4 разминочных подхода? На приседах не разогрелась? Широкая улыбка

По-моему гакк-приседы 3*15/40 были бы намного эффективнее.

Елена Елена написал:
Такой маленький вес в подъемах ног, потому что 12 раз - на 10 сек пауза - 10 раз - 10сек пауза - 8 раз. А вторая в это время сидит у стенки в максимальном напряжении

Тут вообще требуются пояснения, т.к. подъемов ног с весом вообще не нашел, не говоря уже о второй, сидящей в напряжении Широкая улыбка

YEVHEN 02.12.2014 17:48

Лен, вот здесь, мне кажется, ты себя излишне жалеешь:
Жим ногами в тренажёре под углом 3*30/100. Попробуй 3*20/125-150.
Подъём на носки стоя 3*26/14. Помни, икры - неубиваемы, и твой вес должен быть как минимум 25-35 кил.

Елена Вареньевна 03.12.2014 09:24