Оксана

06.02.2014 13:04

Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Итак, за 12 дней с МЗР -2,3 кг, хотелось бы продолжить в том же духе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с ягодами	180	245.9	32.4	2.7	22.1
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	300	183	9.5	9.8	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Сыр твоердый домашний	40	51.6	9.3	0.9	1.3
Итого	720	480.5	51.2	13.3	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	220	149.6	11	7	7.7
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	20	19.2	0.1	0	4.8
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	746	206.4	12.7	10.2	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба гренадер	250	176.3	33.8	3.8	0
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами	100	64	2	0.5	13.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
хлебец цельнозерновой	3	39	1.6	0.3	7.5
Салат из свеклы	100	74.4	2	2.6	10.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	953	393.7	42.4	7.4	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	50	30.5	1.6	1.6	2.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	396	206.5	8.9	10.5	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
хлебец цельнозерновой	3	39	1.6	0.3	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	40	38.4	0.2	0.1	9.6
Итого	843	349.4	21.8	13.2	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	270	164.7	8.5	8.8	13
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Итого	700	247.5	11.2	9.1	30.1
Итого за день	4358	2081.3	152.1	83.6	172.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	100	150	250
Вес снаряда			0

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 726.1 ккал

Повторения: 250 раз

Время: 68 мин

Lisistrata 06.02.2014 13:42

поздравляю, главное не бросать С улыбкой

Виктория Сергеевна 06.02.2014 13:44

молодец!

Оксана 06.02.2014 13:51

спасибо большое! очень хотелось бы не потерять этот настрой))

Светлана Хлебосолова 06.02.2014 14:09

Приятно, когда кушаешь вкусняшки и при этом худеешь! Хорошо

Оксана 06.02.2014 14:17

Светлана хлебосолова, без вкусняшек никуда))))

Екатерина Деккер 06.02.2014 14:34

умничка, так держать!!!я тоже сначала так начала, только вот теперь стою на месте. сейчас гляну у вас дневничок, может кушаю что-то не то))

Оксана 06.02.2014 14:35

Екатерина Деккер, а если разогнать метаболизм? снизить на пару сотен каллорий рацион на недельку?

Lisistrata 06.02.2014 14:36

Оксана, по-моему, калорийность наоборот увеличивают

Оксана 06.02.2014 14:42

Lisistrata, у меня знакомая за 8 мес похудела на 22 кг, худела несколько мес на 2000 ккал, потом на 1700 перешла, если вес останавливался - то переходила на 1500 на 7 дней, потом на 1700 возвращалась на 21 день

теперь она на 1500 всегда, но еще хочет пару кило сбросить, но вес стоит периодически, так она на 1200 на пару дней, а потом обратно на 1500

я незнаю, правильно это или нет, но результат есть и очень хороший

Lisistrata 06.02.2014 14:47

Оксана, странно, всегда советуют наоборот, а то так и до мышей тысячи ккал добраться можно, постоянным снижением. Этак она потом на 1200 перейдет на постоянку, а на 1000 для снижения, потом на 1000 на постоянку... это порочный путь.

Оксана 06.02.2014 14:48

Lisistrata, нет, она меньше 1500 не делает, 1200 это как профилактика небольшая и очень редко

Екатерина Деккер 06.02.2014 14:51

это как стресс для организма- читала, что раз в неделю изменять свою привычную калорийность даже полезно

Lisistrata 06.02.2014 14:53

Оксана, главное не увлекаться. И для разгона метаболизма все-таки увеличение калорийности + увеличение энергозатрат, а тут у нее что-то другое. И лично мне непонятно, как оно работает. Скорей не работает, а работают все те же 1700-1500 ккал, стояния веса просто иногда бывают и сами проходят С улыбкой