Танюра
17.06.2024 07:13
Дневник питания за 17.06.2024
С добрым утром!!!🌞🌞🌞
Два месяца,60 дней организации своего рациона и образа жизни....принято наверное, ))) анализировать
Сказать,что довольна, не знаю....Ловлю себя на мысли, что даётся с трудом, нет срывов, а вес вцепился в меня клещами и не хочет уходить так,как рекомендует МЗР....разница небольшая ( 5,9 против 6,5) и всё-таки.... ,😇😇😇 КГмы с легкостью набранные за осень-зиму медленно уходят.. .. Даже представить себе не могла, что такое может со мной случиться....😱😱😱... Теперь понимаю, что возможно, где-то допустила ошибку, может быть стресс от смены деятельности был сильнее, чем я представляла....???? Ну,а стресс ,сами понимаете ,что это такое.... Многие худеют от стресса, а я нет, не моя тема✌.... Главное,вовремя остановиться и сделать выводы🤩🤩🤩
Ну что же, я всё-таки рада😊😊😊😊😊, что смогла преодолеть себя, что самочувствие улучшается с каждым днём.... 👍👍👍🌺🌺🌺
Ах, как хочется срывать комплименты как Танечка , 💫💫💫💫
хочется ,чтобы не болел коленный сустав и больше можно было ходить..🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️
...спасает ,конечно, велотренажёр , с утра до вечера крутила бы педали, но здравый смысл подсказывает :"не навреди, не торопись.... всё получится, всё будет хорошо" 🤩🤩🤩🤩...
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞
Два месяца,60 дней организации своего рациона и образа жизни....принято наверное, ))) анализировать
Сказать,что довольна, не знаю....Ловлю себя на мысли, что даётся с трудом, нет срывов, а вес вцепился в меня клещами и не хочет уходить так,как рекомендует МЗР....разница небольшая ( 5,9 против 6,5) и всё-таки.... ,😇😇😇 КГмы с легкостью набранные за осень-зиму медленно уходят.. .. Даже представить себе не могла, что такое может со мной случиться....😱😱😱... Теперь понимаю, что возможно, где-то допустила ошибку, может быть стресс от смены деятельности был сильнее, чем я представляла....???? Ну,а стресс ,сами понимаете ,что это такое.... Многие худеют от стресса, а я нет, не моя тема✌.... Главное,вовремя остановиться и сделать выводы🤩🤩🤩
Ну что же, я всё-таки рада😊😊😊😊😊, что смогла преодолеть себя, что самочувствие улучшается с каждым днём.... 👍👍👍🌺🌺🌺
Ах, как хочется срывать комплименты как Танечка , 💫💫💫💫
хочется ,чтобы не болел коленный сустав и больше можно было ходить..🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️
...спасает ,конечно, велотренажёр , с утра до вечера крутила бы педали, но здравый смысл подсказывает :"не навреди, не торопись.... всё получится, всё будет хорошо" 🤩🤩🤩🤩...
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
280
|
114.8 | 2.2 | 1.1 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
90
|
122.4 | 18.8 | 5.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 600 | 462 | 32 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Борщ с курицей и фасолью |
180
|
95.6 | 7 | 5.2 | 5.2 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 555 | 335 | 35 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
125
|
200.5 | 21.5 | 7.3 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 275 | 233 | 22 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2930 | 1031 | 90 | 38 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Майя
17.06.2024 08:54
Посмотрев на цифру 1031 ккал, воскликнула "Какой ужас! Как мало!"
Но заглянула в рацион, а там такое прекрасное разнообразное меню...
Я бы сказала -- составленное профессионально. У меня так не
получается. Мне и на 1500 ккал трудно удержать много белков и все
витаминки в норме.
Танюра
17.06.2024 09:20
Майя,
опыт приходит со временем🌞
И насыщение от сбалансированного рациона больше, чем от калорийного...
. раньше у меня были дробные перекусы в виде быстрых углеводов и это насыщало на короткий промежуток времени...в итоге калорий потребляла больше, чем теперь...
Мне сейчас очень комфортно🧚♀️
И насыщение от сбалансированного рациона больше, чем от калорийного...
. раньше у меня были дробные перекусы в виде быстрых углеводов и это насыщало на короткий промежуток времени...в итоге калорий потребляла больше, чем теперь...
Мне сейчас очень комфортно🧚♀️
Татьяна
17.06.2024 09:39
Доброе утро, Танечка! 
Килограммы так, как планирует МЗР, и у меня не уходят. По его планам я вообще на 6 кг отстаю
Даже не
представляю, как можно соответствовать его ожиданиям)
Но ведь главное для нас - не быстрый результат, а новый образ жизни. Меня часто спрашивают, ну вот до какого веса я собираюсь худеть? А у меня нет ответа. Я просто хочу научиться правильно питаться, не переедать, больше двигаться и держать при этом ма-а-аленький дефицит калорий. Уходит вес - отлично. Притормозил - я себе и так уже в зеркале нравлюсь)
Килограммы так, как планирует МЗР, и у меня не уходят. По его планам я вообще на 6 кг отстаю
Даже не
представляю, как можно соответствовать его ожиданиям) Но ведь главное для нас - не быстрый результат, а новый образ жизни. Меня часто спрашивают, ну вот до какого веса я собираюсь худеть? А у меня нет ответа. Я просто хочу научиться правильно питаться, не переедать, больше двигаться и держать при этом ма-а-аленький дефицит калорий. Уходит вес - отлично. Притормозил - я себе и так уже в зеркале нравлюсь)
Надежда
17.06.2024 09:40
Татьяна Вы большая умничка, так держать ✋!
Ольга
17.06.2024 11:57
Добрый день Танюра
По разному бывает, то на коне то нет=))Жизнь же она не прямолинейная=))
По разному бывает, то на коне то нет=))Жизнь же она не прямолинейная=))
Танюра
17.06.2024 12:05
Скажите, для счастья, а много ли нужно?
Проснуться с рассветом, прошлепать по лужам;
Ответить улыбкой своей на чужую,
И в чьей-то душе найти душу родную;
Во всем и всегда оставаться собою,
Все делать лишь только по собственной воле,
Найти красоту в том, что нас окружает,
Не думать о том, кто нас вслух обсуждает.
Быть Богу за все благодарным с лихвою,
Ко всем относиться с добром и любовью.
И помнить: мы то, что собой отражаем
И вырастет то, что мы сами сажаем.
Как есть принимайте любые ненастья.
И знайте, что в вас и живет ваше счастье!
/Светлана Чеколаева
Проснуться с рассветом, прошлепать по лужам;
Ответить улыбкой своей на чужую,
И в чьей-то душе найти душу родную;
Во всем и всегда оставаться собою,
Все делать лишь только по собственной воле,
Найти красоту в том, что нас окружает,
Не думать о том, кто нас вслух обсуждает.
Быть Богу за все благодарным с лихвою,
Ко всем относиться с добром и любовью.
И помнить: мы то, что собой отражаем
И вырастет то, что мы сами сажаем.
Как есть принимайте любые ненастья.
И знайте, что в вас и живет ваше счастье!
/Светлана Чеколаева
Марина
17.06.2024 19:04
Танечка! Поздравляю с прекрасным результатом! Так -- шаг за шагом и
приближается мечта😘
Умений добавляется и осознанности, и это так радует)) Прямо у меня сегодня день радостных новостей!!! Утром вот тоже порадовалась небольшому отвесу (400 грамм)😄
Дадим друг-другу слово: ра-до-вать❤️❤️❤️❗
Умений добавляется и осознанности, и это так радует)) Прямо у меня сегодня день радостных новостей!!! Утром вот тоже порадовалась небольшому отвесу (400 грамм)😄
Дадим друг-другу слово: ра-до-вать❤️❤️❤️❗
Елена
18.06.2024 03:21
Спасибо за благодарность! Мне "почувствовались" нотки сожаления,
это так?!
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞
Учитывая эту фразу, я позволю себе высказать моё (!) мнение!!!
У вас очень низкий калораж и мало сложных углеводов в рационе, а это прямой путь к срыву или откату. Накапливаемый дефицит проявится в виде переедания - организм потребует набрать необходимое ему количество калорий!!! Я сомневаюсь, что данный калораж покрывает ваш Базовый Метаболизм, а это не про здоровое снижение веса!
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞
Учитывая эту фразу, я позволю себе высказать моё (!) мнение!!!
У вас очень низкий калораж и мало сложных углеводов в рационе, а это прямой путь к срыву или откату. Накапливаемый дефицит проявится в виде переедания - организм потребует набрать необходимое ему количество калорий!!! Я сомневаюсь, что данный калораж покрывает ваш Базовый Метаболизм, а это не про здоровое снижение веса!
Мария. Адепт 2500 ккал
18.06.2024 06:12
Танюра, а
сколько ваш вес ?
Елена
18.06.2024 06:19
Танюра,
Гречневая, рисовая, овсяная, перловая крупы, полба сваренные до 2/3
готовности - это сложные углеводы и стабильное пищевое
поведение!)))
80% дневной нормы углеводов (вес * 3-5 грамм - в зависимости от целей) должны составлять сложные углеводы:
крупы, бобовые, орехи,
остальное - 20% - более простыми углеводами, с акцентом на богатую нутритивную ценность:
фрукты и ягоды.
- недобор нормы углеводов в рационе сегодня, может привести к перееданию завтра = не стабильное пищевое поведение!!! Хочется чего-то, не знаю чего... ...откат на сладкое и жирное... Скорее всего в вашем рационе просто не хватает сложных углеводов!!!
- отведите на рафинированные сахара 10% вашей суточной нормы углеводов, и далее сводите их к нулю!) И будет вам счастье!
Посчитайте свою норму углеводов (3-5 г * вес) и набирайте её за 2-3 приёма пищи!)
- при похудении ниже 120-150 г в день нельзя - будут проблемы с пищевым поведением!
80% дневной нормы углеводов (вес * 3-5 грамм - в зависимости от целей) должны составлять сложные углеводы:
крупы, бобовые, орехи,
остальное - 20% - более простыми углеводами, с акцентом на богатую нутритивную ценность:
фрукты и ягоды.
- недобор нормы углеводов в рационе сегодня, может привести к перееданию завтра = не стабильное пищевое поведение!!! Хочется чего-то, не знаю чего... ...откат на сладкое и жирное... Скорее всего в вашем рационе просто не хватает сложных углеводов!!!
- отведите на рафинированные сахара 10% вашей суточной нормы углеводов, и далее сводите их к нулю!) И будет вам счастье!
Посчитайте свою норму углеводов (3-5 г * вес) и набирайте её за 2-3 приёма пищи!)
- при похудении ниже 120-150 г в день нельзя - будут проблемы с пищевым поведением!
Мария. Адепт 2500 ккал
18.06.2024 06:23
Елена,
все худеющие боятся углеводов как огня.
Знали бы, что они обеспечивают энергией движения, может ели б, двигались и худели.
Знали бы, что они обеспечивают энергией движения, может ели б, двигались и худели.
Елена
18.06.2024 06:25
Танюра,
Базовый метаболизм = величина основного обмена
это то количество энергии, которое наш организм тратит на жизнеобеспечение в течение суток - дыхание, кроветворение, нервные импульсы, даже когда мы лежим на диване и смотрим в потолок.
* 65% БМ тратится на деятельность головного мозга, сердца, почек и печени.
Найдите формулу Миффлина - Сан Жеора в интернете и расчитайте свой БМ.
Базовый метаболизм = величина основного обмена
это то количество энергии, которое наш организм тратит на жизнеобеспечение в течение суток - дыхание, кроветворение, нервные импульсы, даже когда мы лежим на диване и смотрим в потолок.
* 65% БМ тратится на деятельность головного мозга, сердца, почек и печени.
Найдите формулу Миффлина - Сан Жеора в интернете и расчитайте свой БМ.
Елена
18.06.2024 06:26
Мария. Адепт
2500 ккал, Согласна на 100%
Танюра
18.06.2024 09:46
Мария. Адепт
2500 ккал, конечно, прекрасно знаю о роли углеводов. Не
забывайте про мой возраст. Спасибо 😉
Мария. Адепт 2500 ккал
18.06.2024 09:48
Танюра,
базовый обмен не понижается с возрастом. Снижается спонтанная и
двигательная активность - да, но не базовый обмен. А вы потребляете
явно меньше него, в МЗР же вы свои данные ввели.
Елена вам дело говорит. Эта история закончится срывом либо хронически повышенным уровнем кортизола, снижением функции ЩЖ.
В возрасте лучше не заигрываться недоеданиями. Это молодой организм все стерпит.
Елена вам дело говорит. Эта история закончится срывом либо хронически повышенным уровнем кортизола, снижением функции ЩЖ.
В возрасте лучше не заигрываться недоеданиями. Это молодой организм все стерпит.
Танюра
18.06.2024 10:09
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Новые рецепты
