Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Сегодня была просто убойная тренировка. Есть хочу весь день зверски. Надеюсь всё уйдет в мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	210	128.1	6.6	6.8	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	2099	509.7	22.1	18.8	62.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Корень цикория, сырой	3	2.2	0	0	0.5
творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой	160	231.8	31	6.7	10.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	516	403.1	33.1	8.3	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	180	302.4	42.8	13.3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Итого	193	344.2	43.8	14.7	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста, сушеная	2	0.1	0	0	0
творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой	150	217.4	29.1	6.3	9.6
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
кальция глюконат	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	28	163.5	5.8	14.4	3.2
Итого	494	563.1	42.8	24.3	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	20	26.8	4.7	0.8	0
Итого	200	111.4	5.4	1.5	17.6
Итого за день	3503	2068	141.9	85.6	176.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 252.4 ккал

Время: 60 мин

Сергей scr 04.02.2015 23:10

Я так понимаю Вы на наборе С улыбкой

именно по этому недобор по углеводам почти в два раз?
Открыл дневник с целью подглядеть убойную тренировку... А там... печалька Извини!

Екатерина Базина 04.02.2015 23:32

Сергей scr, все ленюсь записать. Но сегодня на TRX был пресс, и ноги с ягодицами с утяжелителями, плюс становая. Для меня пока это тяжеловато.
А с набором, это да. Экспериментирую что получится: надоело чувствовать себя худой лошадью.Хочется мышц.

Сергей scr 04.02.2015 23:43

Екатерина Базина, с углеводами аккуратнее... сразу много не прибавляйте, следите за своим весом. Если вес в течении двух недель падает, то добавляем немного. И никаких быстрых углей на профиците, сразу всё лишнее ляжет в жир... Каши, каши и побольше С улыбкой

Екатерина Базина 04.02.2015 23:48

Сергей scr, спасибо. Стараюсь. Только 1,5 недели ещё в этом режиме. Привыкаю. Угли пока держу на том уровне, который был при похудении. Пока 300 гр. за всё время добавила. Надеюсь, что это не полностью жир. По ощущениям, хочется жить, энергии -море + нервы в порядок приводятся.

Сергей scr 04.02.2015 23:58

Екатерина Базина,