Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Сегодня была просто убойная тренировка. Есть хочу весь день зверски. Надеюсь всё уйдет в мышцы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D
210
128.1 6.6 6.8 10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Корень цикория, сырой
3
2.2 0 0 0.5
творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой
160
231.8 31 6.7 10.2
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
180
302.4 42.8 13.3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста, сушеная
2
0.1 0 0 0
творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой
150
217.4 29.1 6.3 9.6
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
кальция глюконат
1
0 0 0 0
Фасоль стручковая ()
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
хлебцы гречневые
10
28.3 1.2 0.3 5.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
28
163.5 5.8 14.4 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
20
26.8 4.7 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 252.4 ккал
Время: 60 мин
Сергей scr 04.02.2015 23:10
Я так понимаю Вы на наборе  именно по этому недобор по углеводам почти в два раз?
Открыл дневник с целью подглядеть убойную тренировку... А там... печалька 
Екатерина Базина 04.02.2015 23:32 Нравится 1
Сергей scr, все ленюсь записать. Но сегодня на TRX был пресс,  и ноги с ягодицами с утяжелителями, плюс становая. Для меня пока это тяжеловато. 
А с набором, это да.  Экспериментирую что получится: надоело чувствовать себя худой лошадью.Хочется мышц.
Сергей scr 04.02.2015 23:43 Нравится 1
Екатерина Базина,  с углеводами аккуратнее... сразу много не прибавляйте, следите за своим весом. Если вес в течении двух недель падает, то добавляем немного. И никаких быстрых углей на профиците, сразу всё лишнее ляжет в жир... Каши, каши и побольше 
Екатерина Базина 04.02.2015 23:48 Нравится 3
Сергей scr, спасибо. Стараюсь. Только 1,5 недели ещё в этом режиме. Привыкаю. Угли пока держу на том уровне, который был при похудении. Пока 300 гр. за всё время добавила. Надеюсь, что это не полностью жир. По ощущениям, хочется жить, энергии -море + нервы в порядок приводятся.
Сергей scr 04.02.2015 23:58 Нравится 4
Екатерина Базина,  
Екатерина Базина написал:
По ощущениям, хочется жить, энергии -море + нервы в порядок приводятся.
да.. да.. это как раз то самое приятное чувство, когда начинаешь полноценно питаться 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ