Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Сегодня целый день хочется спать. Взяла себя в руки и сходила почистить детскую площадку от снега в д/с к дочери. Получилось, что-то вроде кардио. Одежду можно было выжимать. С питанием порядок К 1811 Б 111,1 Ж 67,7, У 188,5. Хотя  белка можно было бы добавить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D
210
128.1 6.6 6.8 10.1
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Толокно ()
20
71.6 2.5 1.2 12.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Корень цикория, сырой
3
2.2 0 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица бройлерная, запечённая
80
207.2 17.8 14.6 0
Фасоль стручковая (Варка)
110
23.7 2.6 0.3 3.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Паста Nutella
3
15.9 0.2 0.9 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тыква (Варка без слива)
203
41.8 2 0.2 8.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
92
31.3 3.7 0.8 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста, сушеная
2
0.1 0 0 0
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
хлебцы гречневые
10
28.3 1.2 0.3 5.2
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
87 0.7 0.7 18.1
Казеиновый протеин
25
93.5 20 0.4 2.5
Сыворотка творожная
206
41.2 1.6 0.4 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 170.1 ккал
Время: 25 мин
Андрей П 05.02.2015 22:34 Нравится 1
сходила почистить детскую площадку от снега в д/с
Труд - он облагораживает человека 
Стелла 05.02.2015 22:39 Нравится 2
Андрей П написал:
сходила почистить детскую площадку от снега в д/с
Труд - он облагораживает человека
точно) а еще он превратил обезъяну в человека)))))))) (шютка)
Екатерина Базина 05.02.2015 22:39 Нравится 2
Андрей П,  мне важно, что бы ребенок вышел погулять, а из-за снега и того что никто не чистит- дети сидят в группе. Совместила приятное и полезное.
Сергей scr 05.02.2015 22:43 Нравится 1
Я бы добавил на вашем месте углеводов. Вы потратили энергию на расчистку снега, а вам она нужна ещё на рост мышц (не забываем ) Мало углей, мышцы не растут. Но всё в пределах разумного и желательно не на ночь 
Сергей Костерин 05.02.2015 22:47 Нравится 1
Стандартное зимнее развлечение для родителей. Я буквально в эту среду так же развлекался. Пришлось даже утреннюю тренировку перенести на послеобеденное время.
Что не сделаешь для того чтобы сын в садике нормально погулял.
Сергей scr, спасибо,значит добавлю казеиновый  протеин на ночь на сыворотке.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ