Дневник питания за 29.02.2024

Вчера оочень хотела мяса... Но в обед не запаслась и ела аж 5 раз! натрескалась углеводов... А к вечеру не доела даже то мясо, что было 🤷🏻‍♀️ . Парадокс. Остаток сегодня в салате. И кофе теперь иногда на казеиновоем молоке. Грамм на 15-20 порошка. А то чёт не хватает... Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	120	86.4	13.2	1.8	4.4
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сок Мультивитамин [Биола]	250	102.5	0.5	0	25
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	818	345	17	3	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Суп постный вермишелевый	280	104.7	1.7	5.6	11.5
Брокколи (Варка без слива)	20	6.5	0.6	0.1	0.8
ХЛЕБ с отрубями	100	127.7	10.3	7.1	5.2
Итого	500	285	12	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Прованские Травы [Kamis]	2	5.8	0.3	0.2	0.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Баклажан, вареный, с солью	115	38	1	0.3	6.5
Скир Натуральный [Isey Skyr]	70	50.4	7.7	1.1	2.6
Итого	217	218	12	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	90	371.7	5.8	9.9	64.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	340	374	6	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	140	205.8	42.2	2.9	0
Чечевица проросшая, вареная, без соли	100	101	8.8	0.5	21.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	17	39.3	0.1	3.3	2.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	362	388	52	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [SAN]	30	47.4	7.5	1.2	1.7
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Итого	230	157	9	2	23
Итого за день	2467	1769	111	46	221