Swetlana Sommer
20.02.2024 15:00
Дневник питания за 20.02.2024
Скоро час дня, я перекусила незамысловато в полевых условиях.. (См.
фото.) супер довольна. 🥝Но вот только из гимнастики пока только 12
мин. кардио и один подход к вращениям тулова - работа помешала☹️
как она посмела в разгар моего рабочего дня?!!! 😕
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 275 | 273 | 16 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
18
|
41.4 | 2.7 | 3.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| ХЛЕБ с отрубями |
90
|
141.6 | 7.5 | 3.1 | 20.7 |
| Творог 11% жирности |
10
|
17.8 | 1.6 | 1.1 | 0.3 |
| Семена Льна [Алтайский Лен] |
3
|
16.5 | 0.6 | 1.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 393 | 23 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой |
200
|
148.8 | 9.8 | 6.2 | 13.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| ХЛЕБ с отрубями |
60
|
94.4 | 5 | 2 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Семена Льна [Алтайский Лен] |
5
|
27.5 | 1.1 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 710 | 645 | 46 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное Молоко [Alpro] |
200
|
114 | 0.6 | 5 | 16 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3076 | 1427 | 87 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ольга
20.02.2024 16:09
Можно и дома дожать энергозатраты=))
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
