Swetlana Sommer
27.02.2024 15:38
Дневник питания за 26.02.2024
Вчера отдыхали после активных выходных и меню я собрала из чего
попало. Как всегда, не хватило главного: белков и воды. Ну,
плохо... Будем исправляться. Вчера и сегодня ходила на работу
пешком: здорово пополняет количество шагов, если работаешь( а
значит, активно двигаешься) всего полдня. Гимнастику делала в
группе. Дома как-то некогда... Зато напекла белковых блинов с
псиллиумом, эритритом, казеином и клетчаткой на кефире и яйцах.
Намешала творог с казеином и эритритом и с 3 каплями подсластителя
с банановый вкусом от Myprotein. Вкусно и сытно. Только лучше буду
делать оладьи. Блины заморочно: у меня они рвались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара |
18
|
22.3 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 866 | 541 | 34 | 11 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат обычный |
120
|
60.8 | 2 | 3.4 | 5.5 |
| Свинина Варено-Копченая [Каждый День] |
150
|
400.5 | 22.5 | 34.5 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 355 | 603 | 35 | 46 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных ребрышках |
356
|
218.6 | 17.4 | 8.5 | 16.7 |
| Псиллиум [Myprotein] |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
53
|
140.5 | 7.5 | 11.4 | 2.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| ХЛЕБ псилиум |
50
|
76.4 | 5.5 | 4.1 | 3.8 |
| Пиво Безалкогольное [Stella Artois] |
330
|
52.8 | 1 | 0 | 14.9 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1025 | 574 | 42 | 24 | 46 |
| Итого за день | 3046 | 1719 | 112 | 82 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
27.02.2024 15:53
Swetlana Sommer добрый вечер
Swetlana Sommer
27.02.2024 16:02
Ольга,
добрый вечер) у меня, правда, 14 часов дня. Через час отправлюсь
домой колдовать над ужином, который пока не придумала. Боюсь,
придётся помогать мужу доедать тушёную картошку с каслером и
грибами. 🙈 А как Ваши дела?
Ольга
27.02.2024 16:14
Swetlana
Sommer, Всё запланированное на сегодня благополучно съела.
Составляю рацион на завтра. Сейчас буду готовить на завтра.
