Дневник питания за 09.06.2024

Отличные результаты!

А как Вы создаёте ежедневный дефицит в 700 калорий, тренируетесь каждый день?

Анна Моррей, Нет, тренируюсь 2-3 раза в неделю. Силовыми тренировками существенного дефицита для похудения не создашь. Просто урезал потребление пищи, чтобы вписываться в меньшую калорийность, чем на поддержке. Уровень поддержки (когда вес остаётся стабильным) у меня 3300 ккал/сутки. Я сейчас питаюсь на 2300-2500 ккал в сутки.

Dmitry Bat, многие девушки на МЗР активно тренируются каждый день по 4-5 часов только для того, чтобы есть больше 2.000 калорий и сохранять форму при этом.
Я же предпочитаю не переедать и умеренно тренироваться, чтобы 'не изнашивать" организм бессмысленными нагрузками.

Какое у Вас мнение по этому вопросу?🤔

Анна Моррей, девушки, о которых вы говорите, находятся на наборе мышечной массы. Они за качество тела, поэтому и кушают на 2000+. Для набора мм нужен контролируемый небольшой профицит. Но на 1300 так не получится, 1300 ккал плюс зал, это просто худой человек.

Анна Моррей, они едят, чтобы тренить, а не тренят, чтобы есть 🤣🤣🤣

Анастасия, тренить, чтобы есть, это че то про булимию кажется...

Ксюша, худой и чаще и с жиром, скинни фэт

Анастасия, некоторые так и пишут, что тренят, чтобы поесть на 2200-2500 калорий. При этом ходят от 15.000 или велопрогулки от 50 км каждый день + тренировки.
Для меня такая нагрузка что-то из фантастики.))
Вот и задумалась о том, что организм изнашивается при таких нагрузках. И, главное, ради чего? Ради лишних макарон или тарелки риса? 🤔

Ксюша, нет, они постоянно так питаются.
Тут нет профессиональных фитнесс-моделей, участвующих в соревнованиях..

Анна Моррей, я не думаю, что это "многие" , тут вообще девушек с рационом на 2000+ не так много

Анастасия, я вот в ленте читаю и удивляюсь. 👀🤔

Анна  Моррей, а в чём именно вопрос, по которому у меня должно быть мнение? Но отдельные тезисы из вашего сообщения разберу.

Анна  Моррей написал:
многие девушки на МЗР активно тренируются каждый день по 4-5 часов

Ну прямо вот многие-премногие? Откуда статистика? Это откуда ж столько времени, чтобы по 4-5 часов каждый день тенить? Насколько я вижу по ленте, многие тут плачутся, что скинуть вес не могут, что худеют и откатывают и т.п. - вот это действительно многие. Да, есть несколько "на спорте" - не исключаю, что они много тренят или тренили в своё время, чтобы достичь такой формы, но их не прямо вот большинство.

Анна  Моррей написал:
только для того, чтобы есть больше 2.000 калорий и сохранять форму при этом

Вам тут уже написали в соседних комментах: причинность, скорее всего, обратная - чтобы набрать мышечную массу, держат умеренный профицит и много тренят. Но вот только чтобы наращивать мышцы, тренинг нужен силовой, а эффективный силовой тренинг по 4-5 часов каждый день - какой-то не реальный расклад, мышцы просто не будут успевать восстановиться. Либо это какие-то прямо упёртые профи, возможно, на курсе, либо применяющие сплит-тренировки в сочетании с кардио. Но, см. выше, это, скорее всего, выколотые случаи, у большинства обывателей просто нет возможности столько времени уделять тренировкам.

Если же это карио-тренировки, то, опять же, во-первых, 4-5 часов кардио каждый день - это какие-то iron man'ы сплошь. А во-вторых, исследования показывают, что после активного кардио возникает эффект компенсации - в оставшуюся часть дня человек менее подвижен, т.е. снижается его NEAT (нетренировочная активность), которая обычно может составлять немалую часть дневного расхода калорий, а тут урезается. Именно поэтому есть тезис, что тренировками невозможно перебить кривое питание, если хочешь похудеть, и питание первично: ввод тренировов в свою жизнь, даже достаточно объёмных, сам по себе не позволит создать серьёзный дефифит калорий для эффективного похудения.

Анна  Моррей написал:
Я же предпочитаю не переедать и умеренно тренироваться, чтобы 'не изнашивать" организм бессмысленными нагрузками.

Тут сложно что-либо сказать, у каждого своё понятие умеренных тренировок и разные цели. Если есть цель наращивать/укреплять мышцы - это одно. Если поддерживать уже имеющиеся мышцы - другое. Изнашивание организма происходит, если тренить с неправильной техникой либо слишком уж превышать пределы его физических возможностей - к примеру, работать с весами, к которым организм не готов. Разумный же тренинг с прогрессирующей нагрузкой идёт организму только на пользу.

Dmitry Bat, Я даже,знаю,на кого намекают)))

Ксюша, так мой сын говорит🙂

Dmitry Bat, какой молодец, здорово сказал 👍👍👍👍👍

Dmitry Bat, 💪👍