ALF

07.06.2021 19:25

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Решил опубликовать дневник. Последний раз выкладывал в январе месяце.. Питание в будни аналогичное. Да отказался от ночного творога. Ем яичный белок на сон грядущий. Творог перенес на первую половину дня. Заполняю творогом белково - углеводное окно после треньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Омлет белковый	188	187.6	20.5	10.3	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	1	0.1	0	0.1
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
БАД вит.Д3	2	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
L-карнитин	2	3	0	0	0
Творог "Першинский" 5%	200	170	36	10	6.6
Итого	972	610	64	38	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	320	124.8	6.7	9	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Пюре картофельное	307	177.1	2.8	7.1	20
Котлеты из говядины с куриной грудкой	153	243.4	22.3	11.5	12.7
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	29	156.3	2.3	12.6	10.1
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	1239	1012	44	51	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с овщами и кальмаром	207	123.2	20.3	2.5	4.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	647	243	26	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	159	76.3	17.6	0.3	1.6
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	179	147	20	6	2
Итого за день	3037	2012	156	104	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совместил сегодня кардио с силовой. Эффект понравился. Нужно попрактиковать пару недель.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	26	34	40	40	1700

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	60
Вес снаряда	32	40	46	46	46	2460

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	26	34	730

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	32	40	46	46	2000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Пешие прогулки

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 185 раз

Тоннаж: 6890 кг

Время: 40 мин

Лилиана 07.06.2021 19:38

Отличная активность👍🏻🤗

ALF 07.06.2021 19:50

Лилиана,Да уж, ягодицы так радуются ( болят). Я становой тягой с гантелями вылечил спину. Постуральная мускулатура стала держать позвонки в правильном положении и боли прошли.

Яна Стройняшка 07.06.2021 21:02

170 гр яичного белка енто скока яиц?

Лилиана 07.06.2021 21:37

ALF, тоже надо своей спиной заняться🤔 опора жизни как-никак))

Елена 07.06.2021 22:42

ALF, а осевая нагрузка как переносится?

ALF 08.06.2021 07:35

Елена,Бывают ноющие боли ( как зуб болит). Хорошо такие боли снимает препарат Комбилипен.

ALF 08.06.2021 07:36

Яна Стройняшка, 4 шт. С - 0.

Яна Стройняшка 08.06.2021 07:39

ALF, а с желтками что делаете?

Nikolai (исследователь) 08.06.2021 07:42

И как вам спиться ночью с едой в желудке? 🙈

Resnitsa 08.06.2021 07:46

Не пробовали бутылку жидких белков " удобное яйцо"?
Моя еврейская жаба не позволяла мне выкидывать столько желтков, но куда их применить в деле в таком количестве - я не нашла )))

Елена 08.06.2021 07:48

ALF, та ну... смысл делать упражнение, чтобы потом пить препараты? Нагрузку на ягодицы можно заменить кучей других упражнений, а для спины делать гиперэкстензию... если мало - то блинчик к груди. Я вот вспомнила, что я в нижней 1/3-ти движения почему-то опускаю блинчик к полу... почему я это делаю - даже не знаю, как-то интуитивно... проверю сегодня на нагрузку на спину... у меня как раз день спины)

Елена 08.06.2021 07:50

Resnitsa, на домашнюю лапшу) вообще, желтки выкидывать - это варварство, там все питательные вещества))

ALF 08.06.2021 07:59

Елена, Становая тяга - многосуставное упражнение у билдеров это классика. Отказываться от него нет смысла. Да и широчайшая мышца спины хорошо прорабатывается. Ягодичные мышцы должны болеть после тренинга. Это не проблема. Проблема у меня с гиперэкстензией. Пупочная грыжа после ожирения. Так что это не мое.

Елена 08.06.2021 08:07

ALF, я становую тягу вообще очень люблю... но, к сожалению, делать ее с 10 кг смысла нет, а после большего веса - поясничному отделу очень некомфортно. Ну если у вас гиперэкстензия больший дискомфорт доставляет, то да, получается почти без вариантов... всякими "лодочками" большого эффекта не добьешься

ALF 08.06.2021 08:08

Николай,Сплю как младенец. Проблем со сном нет ваааще. Сплю с 23 - 30 до 7-00 ч.ч.

ALF 08.06.2021 08:09

Яна Стройняшка,Выбрасываю.

Яна Стройняшка 08.06.2021 08:39

ALF, фуфу...( хоть в землю закапывайте, польза деревьям будет!

Клубничка 08.06.2021 15:45

Отличный рацион, а творог из за гликемического индекса перенесли на первую половину дня？

ALF 08.06.2021 18:35

Клубничка,Нет. Причина в задержке воды в организме. Гликемический индекс должен волновать людей с сахарным диабетом. Здоровым людям он ни к чему. Творог мне после силовой тренировки приносит больше пользы. Восполняю потраченный белок и углеводы.

Клубничка 09.06.2021 05:22

ALF, понятно, спасибо за ответ.