Велосипед и жиросжигание

dronmad,  нет именно велосипед.

dronmad,  многие использовали, дождитесь, вам ответят.

Велосипед - одна из лучших  видов жиросжигательной активности, и при этом на подъемах можно работать совсем в других, "силовых" режимах 

Я назову из мужчин -  Євген,   Joy Toy , еще Владимир был - самый старший из нас, гонял и по 100-200 км. вот фото его http://health-diet.ru/bitrix/components/bitrix/blog/show_file.php?fid=13160 , не найду так просто ссылку

Эффективно, однозначно! А какие "противоречия" между велосипедом и похудением вам смутили?
Из реальных примеров. Первый велосипед куплен 3 года назад. За эти годы с трудом наездил ~ 800 -900 км. Весил при этом 130 кг. Летом прошлого года наездил 400 км. Итого: 1,200 км/ за три года.
Ближе к осени купил новый велосипед, и под закрытие сезона наездил почти 1,300 км. Вес на тот момент согнал до 92 кг. (за 5 месяцев) Где подвох?
Велосипед, конечно крутейшая штука! Тем более, помимо кардио-долбежки (выносливость) можно организовать шикарные интервальные тренировки, а это уже сила.
Но главное - баланс рациона и норма калорий, именно в этом успех!
Сейчас велосипед внесезона: вес пляшет вокруг отметок 96-98 кг.
Жду с нетерпением, и уже по холодку пару тренировочек намотал.
Ответил на ваши вопросы?

Екатерина Титова написал:
так как активное жиросжигание и начинается после 30 минут монотонной нагрузки

Вас обманули - жиросжигание начинается с первой минуты. Но все равно, чтобы что-то серьезное потратить, нужно ездить, конечно, не 10 минут 

Павел XXX, да я смотрю вы и сами успешно катаете на веле по 45 мин с скоростью 25 км/час 
Если есть интерес то про велоспорт на самом деле много у Владимир.

Павел XXX написал:
В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная

Чего именно противоречивого валом?

У меня есть такой опыт. Да, худеешь, но при условии, что велопрогулка будет длительной, и после нее вы не натрескаетесь чего-нибудь вкусного и много. 
Я часто делаю так: катаюсь часа два, прихожу домой, усилием воли прохожу мимо кухни и ложусь спать. На следующее утро просыпаюсь с завидным чувством голода. Просто обожаю такое утро! С наслаждением кушаю овсянку, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром. Пью подслащенный чай с лимоном и мятой... 

Я конечно не физиолог но во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода. А нетренированный организм не может это обеспечить. Сам сколько раз нарывался на это. Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает а велосипед по тяжести начинает казаться мотоциклом. Это  организм и переходит на окисление жиров. Но это "удовольствие" ещё то. Но чем дольше вытерпишь тем эффективнее будет потеря жира.

Євген,  Такая скорость достигнута благодаря шоссейному велосипеду, катаю уже много лет на нем, но сейчас был большой перерыв. Я вопрос немного неправильно задал, меня интересует именно вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ, тк я набрал немного мышечной массы, не хотелось бы ее терять.

Павел XXX,  да я охотно верю в то, что и на горном на асфальте реально поддерживать среднюю скорость 25 км/час, например, в течение часа.

Павел XXX,  А для того, чтобы не терять ММ, но при этом продолжать худеть, не надо стремиться за очень большим дефицитом. Достаточно поддерживать дефицит на уровне 400-600 кк и ММ почти не пострадает.
Но это правило справедливо для любых тренировок, а не обязательно велосипедных 

Павел XXX,  вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?

Владимир написал:
во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и

Насколько я читал, это не так. Какой % жиров или гликогена сжигается, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки и тренированности мышц.
Миф, скорее всего, происходит от того, что интенсивные нагрузки, близкие к силовым, выполняются за счет гликогена - на бескислородном распаде глюкозы, при этом получается много молочной кислоты, закисляющей и мышцы, и кровь(если мышцы большие). А слабые нагрузки происходят за счет сжигания в основном жира в митохондриях с использованием кислорода. Такие нагрузки мышца может выполнять сколь угодно долго (медленная ходьба или, нетривиальный пример, - сердце). Так что если мы можем данную нагрузку выполнять более получаса - она условно "жиросжигающая", а если не можем - условно "силовая", гликогеновая. Но это не значит, что в первые минуты жиры не сжигаются, они сжигаются с самого начала.  
Ну и, что важно, тренировками можно добиться того, что те же самые нагрузки, которые раньше были "глюкозные", станут "жиросжигающими", зависит это, в первую очередь, от количества митохондрий в клетках и нарабатывается несколько месяцев. 

Владимир написал:
Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает

ну это и есть закисление. Но задыхаемся мы не поэтому, что  нам "кислорода не хватает",  а потому что легкие  УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ переполнены.  В крови работает система поддержания кислотности - бикарбонатный буфер,  по сути сода. Когда много кислоты идет в кровь, сода - как мы все видели - дает много углекислого газа. который мы и пытаемся продышать легкими
__________________________
Все вышенаписанное - краткий пересказ какой-то книжки проф.Силуянова в сети.  Если что, вопросы к нему, я ничего на данный момент другого не читал по теме.

Joy Toy написал:
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?

Насколько я читал, если будет большой энергодефицит, то при любых нагрузках и даже без них мышечная ткань будет сжигаться. Постепенно.
Читал одно исследование про экстремальное похудение - там тыщи по три-четыре дефицит дневной был: людей заставляли небыстро весь день пешком ходить (такое чистое жиросжигание)
Так вот, результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой:  люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара 
   Євген,  возможно, вам тоже интересно про это было узнать (впрочем, практического смысла это не имеет, наверное, - вам точно будет мышцы жечь жалко). Ссылку на англ. статью могу поискать.

med-ved,  Если говорить о трех-четырех тыс ккал дефицита дневного - это к реальной жизни большинства стройнеющих на сайте - какое имеет отношение? 4000 ккал суточного дефицита, это для марафона разве что... цифра подходит.
Тут по пять раз на день в ленте читаешь "о сгоревших мышцах". Посмотришь дневники 300 ккал дефицита, да еще если подумать о погрешностях расчетов...
Короче говоря, уважаемый Павел XXX если вы серьезно прокачались и имеете приличную ММ, вам уж точно не "сжиганием" заниматься надо, а "поддержанием". По этой части Євгенвесьма успешен и многоопытен.

med-ved написал:
результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой: люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара

Вы, конечно, правы. На такой экстрим, я если и соглашусь, то только в случае реальной угрозы.
А по поводу сравнения протеина и сахара, то я думаю, что в случае большого энергодефицита, сахар даже лучше для сохранения ММ, чем белок, т.к. белок еще надо конвертировать в глюкозу и конвертация будет идти скорее всего с потерями.

У меня знакомая худела и мотала км дома на тренажера. Только она по долгу каталась. не менее часа! Результат был.

Joy Toy написал:
трех-четырех тыс ккал дефицита дневного - это к реальной жизни большинства стройнеющих на сайте - какое имеет отношение?

С рекомендациями сайта - немного. 
Но на весь день бутылку колы и пешком 10 часов  - доступно почти каждому человеку. Реальный дефицит  несколько тысяч. Нагрузка неинтенсивная, чисто жиросжигающая. Самое быстрое похудение из возможных, наверное.
Но все ж мышцы сгорают...