Алена Х
17.08.2018 21:15

Дневник питания за 17.08.2018

Вчера перебрала чуток углеводов, поэтому сегодня могу себе позволить их недобрать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сыр, гауда
36
128.2 9 9.9 0.8
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
14
64.4 2.2 1.1 11.3
Огурец, грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр, гауда
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
59.8 2.1 1 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп свекольник
375
187.1 11.6 9 14.6
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
26
96.2 3.1 0.7 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 20,0% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из мясного фарша
90
195.4 16.1 11.9 4.9
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Огурец, грунтовый
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
156
37.4 1.7 0.3 5.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία 17.08.2018 21:27
Вчера перебрала чуток углеводов, поэтому сегодня могу себе позволить их недобрать

А вы отсыпаться на неделю вперед не практикуете?
Алена Х 17.08.2018 21:30
Ναταλία, это к теме углеводов? =)
С детьми бывало и неделями толком не спала и потом сказала мужу "хватит" и отсыпалась целый день - наперед
tatoshka 17.08.2018 21:31
Ναταλία, ну это тоже не совсем верно. Я тоже рассматриваю рацион в диапазоне. Бжу сейчас четко не придерживаюсь, разбираюсь с сайтом, а вот по микроэлементам думаю это вариант. Иногда можно компенсировать на следующий день
Ναταλία 17.08.2018 21:32
Алена Х, просто ваш вчерашний перебор углеводов уже весь потратился. Это так же как со сном - отоспаться можно, но не наперед
Ναταλία 17.08.2018 21:33
inga, углеводы не накапливаются - они либо сразу идут в энергию, либо в случае переизбытка в жиры. Так что их вот как раз и лучше не перебирать
tatoshka 17.08.2018 21:35
Ναταλία, запомню на будущее.
Алена Х 17.08.2018 21:41
Ναταλία, возможно Вы и правы. Но я еще опираюсь на отчет за неделю по БЖУ - там как раз углеводы получились в норме.
Я вчера совсе чуть-чуть перебрала их по основному калоражу, но если учитывать тренировку, то уложилась в норму.
Может есть моя ошибка в том, что я не учитываю свои тренировки. При внесении заметила, что вес не снижается, а ненужные мне мышцы растут там где я бы их не хотела видеть.
Ναταλία 17.08.2018 21:44
Алена Х, просто старайтесь придерживаться их равномерно - перебор чреват жирком, а недобор - нехваткой энергии. 
Алена Х написал:
а ненужные мне мышцы растут там где я бы их не хотела видеть.

заинтересовали - это где? Может пересмотреть тренировки? 
Алена Х 17.08.2018 21:53
Ναταλία, уже подходила к тренеру и консультировалась. Стали накачиваться мышцы шеи-спины. (прикладываю картинку). Слежу тщательно за техникой выполнения упражнений, хотя и до этого следила хорошо. Два варианта: либо я работаю этими мышцами, когда не нужно; либо пересматривать питание. Ну и ноги пухнут =), но у меня и изначально ноги были сильные и крупные.
Вот для этого вновь начала вести дневник на МЗР.
Ναταλία 17.08.2018 22:02
Алена Х, я эти мышцы даже не представляю, чем качать... У меня в тренировке правда всего 3 упражнения пока, с осени снова будет зал.
Алена Х 17.08.2018 22:14
Ναταλία, я хожу три раза в неделю на функциональные тренировки (групповые) и они не предполагают "накачаться", а дают возможность улучшить рельеф и дать тонус мышцам: 1.больше кардио и обобщающие упражнения; 2. упор на ноги; 3.упор на спину и руки.
Предполагаю, что увеличила вес инвентаря и поэтому заметила увеличение мышц. Сейчас перешла вновь на маленькие гантельки, но гирю для махов на 12-16 кг оставила. Пока еще нет необходимости паниковать, калораж соблюдаю и поэтому рост мышц не будет большим, да и у девушек мышцы сложно неадекватно увеличить с такими смешными весами =)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ