Дневник питания за 17.08.2018

Вчера перебрала чуток углеводов, поэтому сегодня могу себе позволить их недобрать

А вы отсыпаться на неделю вперед не практикуете?

Ναταλία, это к теме углеводов? =)
С детьми бывало и неделями толком не спала и потом сказала мужу "хватит" и отсыпалась целый день - наперед

Ναταλία, ну это тоже не совсем верно. Я тоже рассматриваю рацион в диапазоне. Бжу сейчас четко не придерживаюсь, разбираюсь с сайтом, а вот по микроэлементам думаю это вариант. Иногда можно компенсировать на следующий день

Алена Х, просто ваш вчерашний перебор углеводов уже весь потратился. Это так же как со сном - отоспаться можно, но не наперед

inga, углеводы не накапливаются - они либо сразу идут в энергию, либо в случае переизбытка в жиры. Так что их вот как раз и лучше не перебирать

Ναταλία, запомню на будущее.

Ναταλία, возможно Вы и правы. Но я еще опираюсь на отчет за неделю по БЖУ - там как раз углеводы получились в норме.
Я вчера совсе чуть-чуть перебрала их по основному калоражу, но если учитывать тренировку, то уложилась в норму.
Может есть моя ошибка в том, что я не учитываю свои тренировки. При внесении заметила, что вес не снижается, а ненужные мне мышцы растут там где я бы их не хотела видеть.

Алена Х, просто старайтесь придерживаться их равномерно - перебор чреват жирком, а недобор - нехваткой энергии. 

Алена Х написал:
а ненужные мне мышцы растут там где я бы их не хотела видеть.

заинтересовали - это где? Может пересмотреть тренировки? 

Ναταλία, уже подходила к тренеру и консультировалась. Стали накачиваться мышцы шеи-спины. (прикладываю картинку). Слежу тщательно за техникой выполнения упражнений, хотя и до этого следила хорошо. Два варианта: либо я работаю этими мышцами, когда не нужно; либо пересматривать питание. Ну и ноги пухнут =), но у меня и изначально ноги были сильные и крупные.
Вот для этого вновь начала вести дневник на МЗР.

Алена Х, я эти мышцы даже не представляю, чем качать... У меня в тренировке правда всего 3 упражнения пока, с осени снова будет зал.

Ναταλία, я хожу три раза в неделю на функциональные тренировки (групповые) и они не предполагают "накачаться", а дают возможность улучшить рельеф и дать тонус мышцам: 1.больше кардио и обобщающие упражнения; 2. упор на ноги; 3.упор на спину и руки.
Предполагаю, что увеличила вес инвентаря и поэтому заметила увеличение мышц. Сейчас перешла вновь на маленькие гантельки, но гирю для махов на 12-16 кг оставила. Пока еще нет необходимости паниковать, калораж соблюдаю и поэтому рост мышц не будет большим, да и у девушек мышцы сложно неадекватно увеличить с такими смешными весами =)