Дневник питания и тренировок за 07.01.2024

Вчера был запланированный поход в ресторан - дневник не заполняла, тк посчитать все это чревоугодие невозможно 😅 Было очень вкусно, но непривыкшему животу тяжело… Даже сегодня на завтрак после вчерашнего есть особо не хотелось. Фотки тоже забыла сделать, хотя там все безумно красивое было… Сохранила на память только один коктейль

Разморозили тут килограмм камчатского краба - уже не лезет, а доедать надо) Я не осилила много, мч побольше съел. В общем, только сегодня приготовили первый «новогодний» салат, 31 декабря без них сидели 😂 Наверстываем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	560	179	4	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	120	404.4	22.8	34	0
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Терияки Соус [Heinz]	15	27	0.2	0	6.5
Итого	290	537	25	35	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	0.9	19.8	0.2	1.9	0.6
Краб камчатский, приготовленный на пару	185	179.5	35.8	2.8	0
Кукуруза, консервы	35	24.5	0.9	0.4	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	80.6	0.1	8.7	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	21.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	418	419	39	14	29

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1002	22	0	2	0
Итого за день	2271	1159	69	55	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая домашняя тренировочка, первая за год С улыбкой

Для начала неплохо, но, конечно, стремлюсь к более высоким нагрузкам

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1600	1600

йога

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество шагов: 1600

Время: 7 мин

Повторения: 330 раз

Продуктовый адвокат 07.01.2024 20:24

Блин, я б только крабом и питалась. 😅

Татьяна 07.01.2024 20:29

Женя, я б тоже, но у нас еще утка в холодильнике пропадает, надо доедать Печально

Юджин (кето+ИГ) 07.01.2024 20:46

Разморозили тут килограмм камчатского краба - уже не лезет, а доедать надо

ага, кто-то мечтает поднакопить, купить и наестся чёрной икры, а кто-то ложку побольше купить, что бы больше в рот этой самой купленной икры влезло... Лопну от смеха!