Татьяна
02.03.2024 12:03
Доброго всем дня! :)

Составила просто идеально комфортный для себя рацион. Зеленое всё: кбжу, жирные кислоты и даже соотношение натрий/калий. Только опять клетчатку не добрала. Тут поможет только псиллиум… Хотя раньше я спокойно набирала норму клетчатки за счет супа из лисичек. Надо приготовить бы снова

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, свежий
0.5
0.1 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-хлебцы Фрутоняня
1
107.6 2.1 0.4 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Сиртаки 35%
25
47.5 3.4 3.4 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Пиво, обычное, все виды
300
129 1.4 0 10.7

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала откладывать на потом. Заставила себя встать пораньше и поехала на групповое занятие по латиноамериканским танцам. Только приехала на час раньше, до танцев еще самостоятельно позанималась. Награда за активность как всегда одна - отдых в спа-комплексе и немного плавания ✨
йога
1
Итог
Время
5
5
плавание
1
Итог
Время
5
5
Шаги
Итог
Количество шагов
медленные танцы
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
11
11
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
14
14
18
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
10
26
Вес снаряда
20
20
15
470
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 83 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 1340 кг
 2 
 5
Татьяна
01.03.2024 11:32
С весной 💐

Последний раз взвешивалась недели 2 назад, что-то так лень было потом и забывала… Ожидала худшего, но на самом деле на весах всего лишь 43,1, набрала за февральский жор меньше килограмма

Мой план на весну: приучить себя к регулярным тренировкам. Это может быть что угодно: от 5-минутной зарядки до полноценной тренировки в зале, но это должно быть каждый день. Сложнее всего выработать привычку, дальше проще

План по рациону у меня сегодня такой, небольшие изменения по весу, возможно, внесу позже

Всем доброго и удачного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая мука, белая
18
65.9 1.1 0.3 14
Креветка, все виды, приготовленная на пару
60
71.4 13.7 1 0.9
Манго
20
12 0.2 0.1 2.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Соус кисло-сладкий
25
3.8 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Рисовая лапша, приготовленная
40
43.2 0.7 0.1 9.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном
250
250.3 23.5 12.3 10.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
150
237 8.7 1.4 43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
59.7 5 4.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Сиртаки 35%
30
57 4.1 4.1 1.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась сегодня не много, но уже лучше, чем ничего 💪🏻
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3500
3500
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
10
5
15
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество шагов: 3500
Время: 1.5 мин
Повторения: 75 раз
 1 
 2
Татьяна
29.02.2024 13:06
Кажется, пора подводить итоги месяца :)

Февраль был менее продуктивным в плане спорта и питания, чем январь. Я чуть прибавила в весе, средняя калорийность рациона за месяц - 1550 ккал. Небольшой недобор белков, сильный недобор клетчатки, перебор жиров и углеводов. По жирным кислотам всё супер, только чуть перебор с насыщенными жирами. Среднемесячный рейтинг витаминов и минералов 74%

По крайней мере сегодня неплохой рацион, даже все жирные кислоты зеленые, только опять клетчатки не хватило)

У меня большие планы на весну, ведь весной почему-то всегда больше мотивации заниматься своим здоровьем. Акцент на спорт и регулярные тренировки!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый салат
205
163.8 18.5 1.2 18.5
Майонез 55% жирности
15
76.5 0.1 8.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сиртаки 35%
30
57 4.1 4.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном
200
206.2 18.6 10.8 7.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
150
237 8.7 1.4 43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Татьяна
28.02.2024 11:36
Солнечное доброе утро началось с турецкого. Я полна сил и мотивации :)
Желаю всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с сыром и грибами
157
246 12.4 12.1 21.8
Флэт Уайт
1
69.3 3.9 3.3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сиртаки 35%
30
57 4.1 4.1 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Краб камчатский (мясо) (Варка)
200
149.2 33.1 1.8 0
Майонез 55% жирности
20
102 0.1 11 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
200
246 5.2 0.4 55.4

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
27.02.2024 22:20
День пошел не по плану, тк мч принёс домой чипсов, шоколадок, пиво и кекс для выпекания (и сам его испек).
Белка днем набрала — это главное :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном
250
257.8 23.3 13.5 9.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
150
237 8.7 1.4 43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Прованские травы
0.5
0.9 0 0 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном
70
72.2 6.5 3.8 2.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
60
94.8 3.5 0.6 17.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
290
165.3 1.5 0 15.7
Сидр [Posh]
270
121.5 0 0 8.1
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
50
250 3 16 23.5
Шоколадный кекс
1
505.7 6.3 25.9 60.3

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.02.2024 13:18
Всю прошлую неделю питалась много, а двигалась мало. Не только праздники - вообще всю неделю. Слишком часто ела вне дома, не следила за рационом. Мало ела овощей и белка. Хотя вчера белки зашкаливали, как и жиры с углеводами 😅 В общем, такое бывает, никакого чувства вины не испытываю, а просто продолжаю попытки более осознанно питаться. Вчера как раз пошла спать с этой мыслью, предварительно переместив из морозилки в холодильник камчатского краба :)

Такой мой план на день. Позавтракала пока что, скоро буду обедать. Незначительно могу поменять граммовки потом, но пока так. Клетчатку все никак добрать не могу, но с жкт все норм, вообще не ощущаю на себе эту уже долгосрочную нехватку. Может, какая-то особенность организма, а может, мне это аукнется еще потом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий красный
113
30.5 1.5 0.1 6
Сиртаки 35%
30
57 4.1 4.1 1.5
Салат (латук)
90
14.4 1.4 0.2 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
200
316 11.6 1.9 58.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Прованские травы
0.5
0.9 0 0 0.1
Краб камчатский (мясо) (Варка)
195
145.5 32.3 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Помидоры (томаты), вяленые
8
13.5 0.2 0 2.6
соус песто из вяленых томатов
20
64.4 0.5 5.8 2.3
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Татьяна
25.02.2024 13:04
Я пропала из МЗР на несколько дней - это значит, что выходные удались 😅

Не люблю публиковать дневники, в которых слишком примерно посчитано, но на словах здесь скажу, что средняя калорийность рациона была 1800 ккал, еще был недостаток белков и витаминов, переизбыток жиров и углеводов. Ну в общем, логично. Произошло это в основном по причине того, что я питалась чаще всего не дома. Вот и сегодня публикую только завтрак. Сейчас собираюсь и еду на вокал, а после - в бар, будем придумывать название для группы. Уже месяц не можем придумать ничего толкового, так что было принято решение начать мозговой штурм на нетрезвые головы. Не знаю, как нормально записать в дневник что-то подобное:

Это то, что я планирую взять. Скорее всего я просто внесу бургер как какой-нибудь из макдональдса, вряд ли там будут сильно различаться значения, остальное все как-нибудь по составу тоже соберу. Ожидаю сегодня 1800-2000 ккал, судя по опыту таких посиделок) Ничего, 3 дня выходных, гуляем. А со следующей недели уже буду спокойно себе готовить дома, на фитнес выберусь. Скоро весна вроде как :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
21.02.2024 23:05
Очень насыщенный был день. Завтракала и ужинала дома, обедала в университете. Ела поджарку из индейки в горчичном соусе с гречкой. Без понятия, что это был за горчичный соус, примерно посчитала. Наверное, сливки + горчица. Еще был морковный тортик, да… Мозг сегодня требовал особенно много топлива, видимо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хумус
12
28.4 0.9 2.1 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Индейка
75
108 16.2 4.2 0.1
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
55
185.4 1.2 19.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
70
203.3 3.4 11.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Сиртаки 35%
20
38 2.7 2.7 1
Перец сладкий красный
96
25.9 1.2 0.1 5.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
73
73.7 3.1 0.8 13.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Шампиньоны (Жарка)
29
7.3 1.2 0.3 0
Чеснок (Жарка)
1
1.1 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Майонез 55% жирности
11
56.1 0 6.1 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
42
40.1 9.1 0.3 0.2
Терияки
7
10.9 0.2 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день сегодня ходила по делам. То в одно место за бумажкой схожу, то в другое.. Так и находила достаточно шагов)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7500
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 7500
 1 
Татьяна
20.02.2024 15:31
Сегодня осознала, что ужасно скучаю по макарошкам. Вписались в рацион идеально) Даже жирные кислоты все зеленые. А клетчатку опять так и не добрала

Открыла сегодня новую упаковку чая) Оказалось, что там настоящие кусочки инжира есть, круто)

Утро снова началось с турецкого, получила сегодня 5 за перевод :) Днем работа, а вечером французский. Спокойный, продуктивный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хумус
12
28.4 0.9 2.1 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
49.5 3.8 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ricotta E Noci [Barilla]
35
141.8 1.8 12.8 4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
251.3 9.1 1.4 49.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сиртаки 35%
25
47.5 3.4 3.4 1.3
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Майонез 55% жирности
10
51 0 5.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Татьяна
19.02.2024 13:54
Как же все-таки приятно вставать утром, когда светит солнышко. Очень жду весну, хоть и понимаю, что она придет только где-то под конец апреля :(

День сегодня продуктивный. Турецкий, работа, дела по дому, отдых и уход за собой ✨ Вечером, может, еще позанимаюсь йогой, добавлю сюда тренировку в этом случае

Сегодняшний рацион похож на вчерашний, все очень вкусно и полезно. На завтрак правда не очень люблю белый хлеб, но другого нет пока что дома. И вообще сегодня очень хотелось хлебцев. Куриная грудка с чесноком, маринованная в соевом соусе и меде - вообще отпад, вчера съела с огромным удовольствием. Я вообще люблю куриную грудку, но так еще интереснее вкус раскрывается) Еще открыла для себя молочный коктейль из бананов и фиников - единственный способ для меня хоть как-то поесть фруктов/сухофруктов безболезненно для зубов и добрать витаминов и клетчатку. Хотя клетчатка в итоге так и не добралась до минимума, уже не знаю, что с ней делать. Придется приучаться к овсяноблину, наверное 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Хумус
15
35.6 1.2 2.7 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
66 5 5 0
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
139
62.6 4.2 2.1 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Огурец грунтовый
105
14.7 0.8 0.1 2.6
Сиртаки 35%
25
47.5 3.4 3.4 1.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
169
161.2 36.7 1.3 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Шампиньоны (Жарка)
120
30.2 4.9 1.1 0.1
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Майонез 55% жирности
16
81.6 0.1 8.8 0.5

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1080
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы