Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

Вчера отчётов не было. Отмечали день рождения друга. Было очень много еды, часть привезли домой, чтобы не пропадала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями	130	169	6.5	6.5	20.8
Итого	405	272	10	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Картофель (Жарка из варёного)	50	35.7	1	0.2	7.5
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Майонез	3	15	0.1	1.6	0.1
Итого	388	525	32	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	210	158	6	7	17

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	3704	1072	50	45	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съеденное за последние дни попыталась отработать на фитнесе. Позанималась очень продуктивно, а после немного отдохнула в сауне и джакузи. Чувствую себя классно, иду спать. Всем спокойной ночи!

Эллиптический тренажёр (быстро)