Дневник питания и тренировок за 02.02.2018

Мой вчерашний дневничок.
День был непростой. Вечером мы ездили в гости. Правда там был очень узкий круг и, что называется, все свои. Так что я взяла с собой блокнотик, в который записываю в течении дня, что ем... Хотела взять весы кухонные, но у них есть свои. Так что я все спокойненько взвешивала и ела. Еда тоже была довольно простая. Только салаты пришлось на глазок рецепт потом вводить. От спиртного я тоже отказалась, побоявшись из-за него перебрать. Вобще, старалась аккуратненько не перебрать. В итоге недобрала... Но для пятницы вечера в гостях - это реально все замечательно получилось. Обычно выходные - это засада.
Утречком каталась на коньках. Каталась опять дольше, чем здесь в дневнике тренировок указала. Здесь внесла такое время, чтоб ккл совпали с тем, что насчитал пульсометр. К новым конькам уже почти-почти привыкла, скорость начала возрастать, хоть еще и не вернулась в полной мере. Тренер заставил тренировать перешагивание, несмотря на мои возражение, что я не готова и мне еще пару занятий на новых коньках надо, прежде чем возвращаться к отработке перешагивания. Даже боле-менее получилось. Но до нормального еще далеко. Будем работать Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат( морская капуста, яйцо, сметана)	190	221.5	12.9	17.3	3.4
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Ржаной хлеб	53	137.3	4.5	1.7	22.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	713	403.9	19.4	22.6	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (31-01-2018)	219	103.1	4.4	2.8	15.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Итого	619	133.9	5.7	5.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат( морская капуста, яйцо, сметана)	190	221.5	12.9	17.3	3.4
Ржаной хлеб	51	132.1	4.3	1.7	21.7
паштет ( нут, авокадо, сметана, лим.сок, соль, перец)	84	104.7	4.2	5.5	8.6
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Итого	625	461.3	21.8	24.5	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Картофель (Варка со сливом)	99	71.8	1.9	0.4	15.2
Куриный окорочок (Жарка)	305	398.3	55.2	19.5	0.3
Лук репчатый (Жарка)	53	16.1	0.7	0.1	3
салат ( руккола, помидор, масло, кедр.орешки )	36	33.4	0.4	3.1	1.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1233	624.6	60.9	26.7	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого за день	3500	1689.3	109.4	85.1	118.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 55 мин

Georgijs 03.02.2018 16:29

Dr.Rediska написал:
Хотела взять весы кухонные, но у них есть свои.

Мда, неисповедимы пути Широкая улыбка

Нина 03.02.2018 16:48

все же мне кажется коньки меньше сжигают калорий)

Dr.Rediska 03.02.2018 19:54

Нина Ефремова, я каталась с нагрудным датчиком пульса. Так что это самый точный способ замерить затраты энергии из имеющихся. Кроме того, я не "тусуюсь" на льду, а занимаюсь в группе конькобежным спортом - т.е. реально круги наворачиваю один за другим, где длина круга - 400 метров - это как беговая дорожка вокруг стадиона.
Это я еще сейчас к новым конькам привыкаю и скорость нормальную не развиваю. В конце прошлого сезона за полтора часа тренировки по пульсометру получалось около 900ккл

Faith 04.02.2018 15:44

Ух ты, в гостях взвешивать с'еденное.. Мне еще есть к чему стремиться))))
Про коньки завидую...Очень хочу покататься, но вот как-то не везет, даже не по тому, что не умею. Просто при надевании коньков, уже через 5 минут нестерпимо болит голеностоп((((

Dr.Rediska 04.02.2018 16:08

Faith, ну это мы в очень "своих" госятях были...
а какие у вас коньки? ботинк какой? нога ровно стоит над коньком? наружу или внутрь не провисает? С какой именно стороны голеностоп болит? спереди или с внешней стороны ноги?