Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня тот редкий случай когда после тренировки мне не нужно на работу . Поэтому сразу поехала домой для восстановления и релакса.😄 Обычно не ем сразу после тренировки ( нет желания, нужно чтобы прошло часа полтора), но сегодня захотелось протеина, который уже долго у меня в шкафу стоял без дела. Может кому то также понравится : я взбиваю в блендере протеин со льдом и небольшим количеством воды , получается консистенция подтаявшего мороженого, вкусно и можно припивать кофейком без молока .
Хочу поспать днем, т.к. ночью спала мало.
Сфоткала тутовый дошаб, вчера интересовались..... Фото из раздевалки из разряда просто зафиксировать свое прибытие в зал.
Дальнейшую еду накидала очень примерно, в основном белок , но еще не знаю чего захочется в качестве гарнира , поэтому допишу потом. И откорректирую количества по белку . пока точен только завтрак и перекус. Это и отличает мою еду дома , есть место для вариаций .
Перевыложу пост вечером после всех приемов пищи.

С едой вот так получилось сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	15	54.2	1.5	1.6	9
Белок [Grovo]	80	41.6	10.4	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Семена Чиа ([М] Образ жизни)	10	52	2.2	3.1	3.9
Брынза [President]	20	42.6	2.4	3.3	0.7
Хлеб Многозерновой Гриднев	25	56.8	2.5	1.5	8.3
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	6	44.9	0	4.9	0
Льняное Масло [Давим Масло]	5	45	0	5	0
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	1	4.3	0.5	0	0.4
Пармезан [Cheese Gallery]	10	34.7	3.6	2.2	0
Итого	782	379	23	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган протеин ванильный макарунс QNT	1	71	15.4	0.8	1.8
Итого	20	71	15	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	180	62.8	2.7	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Голова Форели [Ашан]	300	291	57.6	15	0
Бульон рыбный	270	45.9	5.2	2.2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	817	534	66	31	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	105	48.3	0.7	0.3	10.5
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Итого	170	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Заливной пирог с луком и яйцом кето	69	119.6	8.1	9.2	2.6
Итого	369	224	9	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2658	1287	116	64	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.09.2023 10:39

Какая хорошенькая!! 😀

Елена 04.09.2023 10:48

Валентина, Валентина, Вы меня захваливаете ))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 11:26

Елена, хорошенькая, поддерживаю Валю.
Протеин со льдом.. Хм.. Интересно..

Катюша 04.09.2023 11:50

Очень красивая😍! Такой нежный образ🤗😇

Елена 04.09.2023 13:30

Катюша, спасибо 🙏💖тронута таким словам

Елена 04.09.2023 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галина. Попробуйте. Единственный момент , нужно будет поэкспериментировать с количеством льда и воды для нужной консистенции, и сам протеин тоже разный и взбивается по разному. А если позволяет БЖУ вместо воды можно взять грамм 70-80 подмороженной клубники или красной смородины ( другие ягоды не дают муссовой консистенции ) У меня это любовь !!!))) долгое время это был практически единственный мой десерт. Сейчас редко делаю, но все равно вкусно , не надоедает .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 13:39

Елена, сделаем!

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.09.2023 14:07

Фигурка огонь в огне!

Давно давно покупала я протеин. С бананом. Сначала было вкусно, потом через пару тройку дней такое себе, а после уже и запах неприятным стал. Вот прям на каком то уровне нетерпимость к этому порошку была. Больше не пью и не покупаю. Да я и не треню, чтобы пить его.

Елена 04.09.2023 16:06

Мария -27.6, ❤️❤️❤️я сейчас уже не вспомню даже как он появился в моем рационе. Какое то время был моим десертом , но именно так , как мороженое . сейчас белок всегда из еды , но банка другая протеина у меня в шкафу как то постоянно живет. 🤷‍♀️