Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 4 |
Оладьи из овсянки и рисовой муки |
270
|
509.2 | 16.7 | 13.2 | 80.2 |
Итого | 282 | 547 | 18 | 14 | 85 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 260 | 491 | 25 | 34 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
Итого | 330 | 484 | 55 | 6 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Домашняя халва |
130
|
702.4 | 22.9 | 51 | 37.3 |
Итого | 130 | 702 | 22 | 51 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гороховый суп с курицей |
300
|
164.1 | 13.5 | 4.2 | 18 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Оладьи из овсянки и рисовой муки |
150
|
282.9 | 9.3 | 7.4 | 44.6 |
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] |
300
|
210 | 3 | 9.6 | 28.5 |
Итого | 850 | 815 | 38 | 32 | 91 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
180
|
320.4 | 28.8 | 19.8 | 5.4 |
Итого | 180 | 320 | 28 | 19 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4232 | 3456 | 190 | 160 | 300 |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 50 г |
Арахис жареный | 50 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 540.3 кКал | 32.08% | |
Белки | 17.6 г | 23.16% | |
Жиры | 39.2 г | 70% | |
Углеводы | 28.7 г | 13.11% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | 30.5% | |
Вода | 5.4 г | 0.24% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 4 |
Оладьи из овсянки и рисовой муки |
300
|
565.8 | 18.6 | 14.7 | 89.1 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Итого | 462 | 842 | 39 | 32 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена Чиа [ВкусВилл] |
15
|
75.3 | 2.4 | 4.3 | 6.8 |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Семена Конопли [Компас Здоровья] |
15
|
64.4 | 3 | 4.9 | 2.1 |
Итого | 45 | 219 | 8 | 15 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
150
|
508.1 | 30.2 | 36.9 | 14.9 |
Итого | 150 | 508 | 30 | 36 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка |
60
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9 |
курица |
100
|
149.6 | 15.9 | 8.1 | 3.2 |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
90
|
94.3 | 14.2 | 2 | 4.8 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 300 | 306 | 32 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
30
|
94.2 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
Итого | 130 | 707 | 23 | 52 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый |
300
|
225.3 | 18.6 | 5.7 | 24.9 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Итого | 400 | 384 | 31 | 17 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
180
|
320.4 | 28.8 | 19.8 | 5.4 |
Итого | 180 | 320 | 28 | 19 | 5 |
Итого за день | 1667 | 3288 | 193 | 185 | 206 |
Овсяная крупа (Жарка) | 160 г |
Банан (Жарка) | 250 г |
Груша (Жарка) | 250 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Молоко сухое 25% жирности, цельное | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.4 кКал | 11.54% | |
Белки | 7.5 г | 9.87% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 28.5 г | 13.01% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
Вода | 54.2 г | 2.38% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
7
|
22 | 0.1 | 0 | 5.6 |
7 Злаков [Крупно] |
100
|
330 | 10 | 2.3 | 67.4 |
Сухое Молоко 26% [Preston] |
40
|
192.8 | 9.6 | 10.4 | 15.2 |
Итого | 155 | 570 | 20 | 13 | 90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена Чиа [ВкусВилл] |
15
|
75.3 | 2.4 | 4.3 | 6.8 |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Итого | 195 | 475 | 27 | 35 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис |
80
|
67.4 | 1.4 | 0.2 | 14.9 |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
Икра баклажанная |
70
|
52 | 1.3 | 3.3 | 4.6 |
Итого | 350 | 334 | 39 | 8 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
50
|
289 | 10.4 | 26.5 | 1.7 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
30
|
94.2 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Итого | 130 | 696 | 23 | 52 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп Гороховый [Maggi] |
350
|
917 | 22.1 | 4.9 | 161 |
Яйцо Куриное С2 [365 Дней] |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 450 | 1074 | 34 | 16 | 161 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
180
|
320.4 | 28.8 | 19.8 | 5.4 |
Итого | 180 | 320 | 28 | 19 | 5 |
Итого за день | 1460 | 3471 | 174 | 145 | 324 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 4 |
7 Злаков [Крупно] |
100
|
330 | 10 | 2.3 | 67.4 |
Молоко Сухое Цельное [Гост] |
40
|
192 | 10.4 | 10.4 | 16 |
Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Итого | 302 | 796 | 40 | 30 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена Чиа [ВкусВилл] |
15
|
75.3 | 2.4 | 4.3 | 6.8 |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
Овсяное Классическое 3,2% [Ne Moloko] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
Итого | 245 | 360 | 10 | 24 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
130
|
136.2 | 20.5 | 2.8 | 6.9 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
Итого | 392 | 731 | 53 | 5 | 117 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
50
|
289 | 10.4 | 26.5 | 1.7 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
30
|
94.2 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 330 | 790 | 24 | 53 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый |
150
|
112.6 | 9.3 | 2.9 | 12.5 |
Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 250 | 269 | 22 | 14 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
170
|
302.6 | 27.2 | 18.7 | 5.1 |
Итого | 170 | 302 | 27 | 18 | 5 |
Итого за день | 1689 | 3249 | 177 | 146 | 299 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
7 Злаков [Крупно] |
100
|
330 | 10 | 2.3 | 67.4 |
Сухое Молоко 26% [Preston] |
40
|
192.8 | 9.6 | 10.4 | 15.2 |
Яйцо С1 [Глобус] |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Итого | 295 | 775 | 39 | 30 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена Чиа [ВкусВилл] |
15
|
75.3 | 2.4 | 4.3 | 6.8 |
Семена Кунжута [Семушка] |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл] |
15
|
85.4 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
Итого | 195 | 335 | 9 | 22 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис |
85
|
71.6 | 1.5 | 0.3 | 15.8 |
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] |
100
|
140 | 21 | 2.5 | 0 |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
210
|
220.1 | 33.1 | 4.6 | 11.1 |
Помидор [Ашан] |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
Итого | 495 | 460 | 56 | 7 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
50
|
289 | 10.4 | 26.5 | 1.7 |
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
30
|
92.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Итого | 130 | 694 | 23 | 52 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый |
200
|
150.2 | 12.4 | 3.8 | 16.6 |
Яйцо С1 [Глобус] |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
7 Злаков [Крупно] |
20
|
66 | 2 | 0.5 | 13.5 |
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
Мед Цветочный [365 Дней] |
35
|
109.9 | 0.3 | 0 | 28.1 |
Итого | 375 | 537 | 30 | 16 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
Итого | 200 | 356 | 32 | 22 | 6 |
Итого за день | 1690 | 3158 | 191 | 151 | 244 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья 5 Злаков [Царь] |
130
|
416 | 13 | 3.3 | 83.2 |
Сухое Молоко 26% [Preston] |
40
|
192.8 | 9.6 | 10.4 | 15.2 |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Итого | 320 | 844 | 41 | 30 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чиа Семена [Едим с Пользой] |
13
|
63.7 | 2.1 | 4 | 4.9 |
Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
Семена Конопли Пищевой [Образ Жизни] |
13
|
50.6 | 2.6 | 4.2 | 0.5 |
Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Итого | 109 | 250 | 8 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка |
80
|
65 | 2.6 | 0.7 | 12 |
курица |
150
|
224.4 | 23.9 | 12.2 | 4.8 |
Арахис жареный |
80
|
500.8 | 20.8 | 41.6 | 10.7 |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
50
|
160 | 0 | 0 | 40 |
Итого | 360 | 950 | 47 | 54 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп Куриный с Лапшой [Gallina Blanca] |
150
|
480 | 9 | 3 | 105 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
курица |
50
|
74.8 | 8 | 4.1 | 1.6 |
Итого | 300 | 711 | 29 | 18 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
Итого | 200 | 356 | 32 | 22 | 6 |
Итого за день | 1289 | 3113 | 158 | 140 | 300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
6 |
7 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
110 |
110 |
110 |
3400 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3000 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
7 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |