Вадим Освальд
26.09.2022 21:29
Дневник питания за 26.09.2022
Наконец-то удается съесть необходимое количество качественной еды
для набора массы. Завтра день отдыха))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| 7 Злаков [Крупно] |
100
|
330 | 10 | 2.3 | 67.4 |
| Сухое Молоко 26% [Preston] |
40
|
192.8 | 9.6 | 10.4 | 15.2 |
| Яйцо С1 [Глобус] |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Итого | 295 | 775 | 39 | 30 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Чиа [ВкусВилл] |
15
|
75.3 | 2.4 | 4.3 | 6.8 |
| Семена Кунжута [Семушка] |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл] |
15
|
85.4 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Итого | 195 | 335 | 9 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
85
|
71.6 | 1.5 | 0.3 | 15.8 |
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] |
100
|
140 | 21 | 2.5 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
210
|
220.1 | 33.1 | 4.6 | 11.1 |
| Помидор [Ашан] |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
| Итого | 495 | 460 | 56 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
50
|
289 | 10.4 | 26.5 | 1.7 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
30
|
92.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 130 | 694 | 23 | 52 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
150.2 | 12.4 | 3.8 | 16.6 |
| Яйцо С1 [Глобус] |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| 7 Злаков [Крупно] |
20
|
66 | 2 | 0.5 | 13.5 |
| Отруби Ржаные Хрустящие [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Мед Цветочный [365 Дней] |
35
|
109.9 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 375 | 537 | 30 | 16 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Итого | 200 | 356 | 32 | 22 | 6 |
| Итого за день | 1690 | 3158 | 191 | 151 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ольга
27.09.2022 08:23
Ого! Молодец!
SvetSveta (Deutsch lerne)
27.09.2022 14:21
Красиво выглядите! 👍
Вадим Освальд
27.09.2022 14:26
SvetSveta
(Deutsch lernen), огромное спасибо за комплимент ❤️
Вадим Освальд
27.09.2022 17:30
