Юлия
24.06.2022 22:07
Стараюсь не пить алкоголь. Сегодня попробовала безалкогольное вино. Понравилось, похоже на кисленький виноградный сок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омега - 3
1
9.6 0.2 1 0.1
Витамин K2 + D3
1
0 0 0 0
Магнезиум 500 +B12
1
0.1 0 0 0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью
100
115 1.7 0.5 14
Моцарелла light
49
81.8 10.3 4.2 0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Кофе растворимый с молоком и сахаром
120
29 0.6 1.1 4.4
Оливки без Косточки [ITLV]
12
19.6 0.1 2 0
Бекон Традиционный Копчено-Вареный [Омский Бекон]
32
84.5 3.8 7.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
29
57.1 1.8 0.3 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток
250
7.5 1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны маринованные
80
39.2 0.7 0.6 5.8
Салат с картошкой и солёными огурцами
180
100.8 2.7 0.9 20.3
Мороженое Ракета
64
58.2 0 0 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безалкогольное Вино [Bon Voyage]
750
195 0 0 41.3
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Салат из белой редьки с морковью
168
79.3 1.5 4.4 7.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
121
231.1 21.2 15.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.06.2022 22:05
Калорийность - 47.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 200 г
Морковь 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Масло рапсовое с лимоном 10 г
Сок лимонный 4 г
Уксус яблочный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Лёгкий салатик. Захотелось добавки, хотя дайкон мне не очень нравится.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на тёрке редьку (дайкон) и морковь.
Шаг 2.
Добавить ваше любимое масло, посолить и поперчить. Я добавила ещё лимонный сок и малиновый уксус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.2 кКал 2.8%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 89.1 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
89.9%
b-car
97.1%
В1
2.4%
B2
2.2%
Холин
1.5%
B5
3.7%
B6
3.9%
B9
4.7%
B12
~
C
15.9%
D
~
E
1.1%
H
0.5%
вит.К
4.9%
PP
2.8%
Калий
8.4%
Ca
2.8%
Si
33.7%
Mg
6.2%
Na
9.6%
P
4.5%
Cl
8.1%
Fe
3%
I
1.3%
Co
8.5%
Mn
7%
Cu
9.9%
Mo
12%
Se
0.8%
F
0.6%
Cr
2.4%
Zn
2.1%
 3 
 3
Юлия
23.06.2022 22:40
Сегодня находила почти 11000 шагов. Из-за жары, наконец-то, смогла выпить необходимое количество воды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Витамин K2 + D3
1
0 0 0 0
Омега - 3
1
9.6 0.2 1 0.1
Магнезиум 500 +B12
1
0.1 0 0 0
Творог 2% жирности
46
52.4 9.2 0.9 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
23
27.4 0.6 2.3 1
Кофе растворимый с молоком и сахаром
130
31.5 0.7 1.2 4.8
Кольраби
22
9.7 0.6 0 1.7
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Морковные вафли
117
148.7 8.9 4 19
Кофе растворимый с молоком и сахаром
100
24.2 0.5 0.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ
127
132 25.1 2.3 2.4
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
238
230.9 11.9 2.4 30.2
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток
250
7.5 1 0 0.3
Кефир 1% жирности
210
84 6.3 2.1 8.4
Салат с картошкой и солёными огурцами
211
118.2 3.2 1.1 23.8
Хлеб ржаной мой
24
50.3 1.5 0.3 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
23.06.2022 15:15
Калорийность - 56 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук красный 40 г
Картофель отварной по 1-206 420 г
Заправка для салата, русская, низкокалорийная 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Огурец соленый 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Простой салат с картошкой. Лёгкий в приготовлении.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить картошку до готовности.
Шаг 2.
Порезать все ингредиенты нужной вам формы
Шаг 3.
Смешать все ингредиенты. Заправить салат майонезом, заправкой из йогурта или маслом. Посолить и поперчить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал 3.33%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 0.5 г 0.89%
Углеводы 11.3 г 5.16%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 82.6 г 3.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.9%
b-car
1%
В1
4.3%
B2
2.3%
Холин
1.5%
B5
6%
B6
7.8%
B9
1.5%
B12
0.2%
C
12.4%
D
~
E
0.9%
H
0.1%
вит.К
1.8%
PP
4.7%
Калий
13.8%
Ca
2%
Si
0%
Mg
4.6%
Na
43.7%
P
5.5%
Cl
6.9%
Fe
4.1%
I
0.1%
Co
3.3%
Mn
5.8%
Cu
10.1%
Mo
0.4%
Se
0.5%
F
0%
Cr
0.5%
Zn
1.7%
 2 
 2
Юлия
22.06.2022 16:52
Калорийность - 79.5 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Цукини, молодые 110 г
Лимон 20 г
Авокадо 90 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Описание
Необычное блюдо из кабачков или цукини. Можно приправить вашими любимыми специями
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать цукини необходимой формы. Я сделала это овощечисткой.
Шаг 2.
В чаще блендера измельчить авокадо, лимон и ваши любимые специи.
Шаг 3.
Смешать нарезанный цукини с пастой из авокадо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.5 кКал 4.72%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
Юлия
21.06.2022 22:27
Слишком большой перерыв между обедом и ужином. Мне казалось, что я не смогу наесться 😅😅😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Кольраби
28
12.3 0.8 0 2.2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Кофе на молоке
70
40.6 0.5 0.7 7.8
Морковные вафли
123
156.3 9.3 4.2 19.9
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Крем-карамель
100
121 4.4 2.2 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
93
90.2 4.7 0.9 11.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
55
115.5 2.7 0.6 24.6
Баклажаны маринованные
72
35.3 0.6 0.5 5.2
Грудка в кефире
110
114.4 22.1 1.5 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с перловкой и тунцом
328
258.5 16.4 6.9 32.1
Кольраби
26
11.4 0.7 0 2.1
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
21.06.2022 08:30
Калорийность - 127.1 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Запекание) 200 г
Сливочный сыр Frischkäse - Zubereitung light 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 87 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
У меня получилось 5 штук. Они очень влажные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть морковь на мелкой тёрке.
Шаг 2.
К морковке добавить 2 яйца, 50г муки и 50г мягкого творога (сливочного сыра).
Шаг 3.
Посолить и добавить специи по вкусу. Я добавляю белый молотый перец и чеснок в порошке. Хорошо все перемешать. Вафли выпекать в электровафельнице.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал 7.55%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
 1
Юлия
20.06.2022 20:03
С количеством съеденного можно справиться. Только не знаю, как пить необходимое количество воды. Сегодня выпила только 600мл. А сколько воды вы выпивает в течение дня?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
29
31 4.9 1.2 0.2
Огурец грунтовый
21
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
23
58.4 5.6 3.7 0.6
Киви
77
36.2 0.6 0.3 6.2
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
69
66.9 3.5 0.7 8.8
Кофе на молоке
55
31.9 0.4 0.6 6.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
55
31.9 0.4 0.6 6.2
Бутерброд с Лососем
120
241 11.9 8.2 26.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны маринованные
113
55.4 1 0.8 8.2
Салат с перловкой и тунцом
200
157.6 10 4.2 19.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
57
119.7 2.8 0.6 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
99
133.7 3.4 5 18.8
Помидор (томат), грунтовый
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Кольраби
45
19.8 1.3 0 3.6
мидии с овощами
117
115.5 6 6.8 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.06.2022 18:02
Калорийность - 78.8 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Тунец натуральный. Консервы 120 г
Лук красный 20 г
Оливковое масло 15 г
Вода 335 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Вкусный и сытный салат, несложный в приготовлении.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Переберите перловку и убедитесь, что в ней нет мусора. После хорошо промойте под проточной водой.
После замочите перловку. Оставьте на пару часов или даже на ночь. Благодаря замачиванию каша сварится быстрее и получится ещё вкуснее. Перед приготовлением ещё раз промойте крупу.
Положите крупу в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите на небольшом огне до готовности.
Шаг 2.
Нарежьте небольшим кубиком помидоры и красный лук.
Шаг 3.
Разомните вилкой тунец в собственном соку.
Шаг 4.
Смешайте вместе все ингредиенты. И заправьте оливковым маслом, солью и молотым перцем. По желанию можно добавить немного лимонного сока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал 4.68%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги