Дневник питания за 20.05.2023

Итог двух месяцев (15 марта-15 мая 2023).
15 мая было ровно два месяца с моего возвращения на сайт МЗР. За это время средняя калорийность питания составила 2047 кКал. Средний дефицит в сутки 268 кКал. Из физической активности по-прежнему только шаги. Ну и время от времени дача. Первый месяц среднее число шагов было 6800, во второй 7475. Но это больше за счет дождливых дней, когда я не хожу на прогулку. В обычные дни прохожу теперь 8-12 тысяч шагов. Ноги уже от хотьбы почти не болят. Но времени пока на прогулку выделять больше не получается.
Заметила, что у меня меняется ощущение сладкого. Раньше могла съесть за раз и пару пироженок и целую шоколадину. Теперь нет – слишком сладко. Отрадно. Стала больше налегать на мясо и рыбу. Значительно уменьшилось в рационе количество углеводов.
Вес за 2 месяца снизился со 108,7 до 102,9 (-5,9 кг).
ОГ 118,5 ->112 (-6,5 см)
Под грудью 96 ->92 (-4 см)
Талия 97-> 91 (-6 см)
Живот 106 ->95 (-11 см)
Бедра 123,5 ->119,5 (- 4 см)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	118	142	14	5.1	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	481	349	21	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	25	30.1	3	1.1	2.2
Кижуч (Запекание)	51	64.8	10.1	2.7	0
Уха из кижуча с мидиями 19.5.23	246	52.9	5.4	1.5	4.4
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	22	67.1	2.5	1.5	11
Итого	344	214	21	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	215	466.6	55.3	25.6	0
Огурец парниковый	206	22.7	1.4	0.2	3.9
Редис	117	23.4	1.4	0.1	4
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	783	931	62	41	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	30	36.1	3.6	1.3	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	180	129	7	6	9

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	250	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2138	1625	112	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 21.05.2023 05:21

Впечатляет.) Молодец!

Владушка 21.05.2023 05:27

Спасибо 🌺

Леона 21.05.2023 06:42

Хорошие результаты! Поздравляю!

Валентина 21.05.2023 08:08

Вы молодец! И это только начало. Не останавливаемся, идем вперед! Дальнейших успехов!

Владушка 21.05.2023 12:17

Спасибо большое за поддержку!

Любовь Журавлёва 22.05.2023 08:20

Владушка , у Вас прекрасные результаты , Вы просто молодец ! Поздравляю искренне 💐💐💐💐💐 . Со временем вкусовые рецепторы и ощущения меняются , то , что раньше казалось очень вкусным , потом кажется сущей гадостью . 😊😉😉😉

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.05.2023 08:23

Меня впечатляют ваши результаты и обстоятельный подход! При совершенно незначительном дефиците терять день за днем жир, без паники, тревоги, что не выйдет, что малый дефицит и тд. У меня нервов не хватит, я просто бахаю расходом в дефицит.

Владушка 23.05.2023 08:02

Любовь Журавлёва,
Спасибо, Любовь!
Да, я тоже уже замечаю измения вкуса. Заметила, что стало вкусно пить какао без сахара...

Владушка 23.05.2023 08:13

Мария (-39,3),
Мария, спасибо на добром слове!
Я уже пробовала худеть быстро. Вес после этого всегда возвращался. Сейчас больше настроена на формирование новых привычек. Стараюсь есть так, как потом смогу питаться неограниченно долго.

Мария. Минус 50. Ем всё. 23.05.2023 12:29

Владушка, ваш подход - пример для подражания. Я так не смогла б 😀 я активностью расход держу, а повысить калорийность прихода до смешных цифр дефицита (уж простите, мы же все хотим побыстрее)))) - выше моих сил.

И к тому же такой опыт ценен для всех худеющих.
Поэтому просто 'вау, вы крутышка!'

Владушка 23.05.2023 13:53

Мария (-39,3), Спасибо Дарю цветочек