Отчёт за три месяца

Привет всем.

Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.

Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.

Штош...работаем. 💪💪💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	140	215.9	15.7	5.7	24.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	30	19.5	0	0	5
Панкейки с чиа и творогом	0	0	0	0	0
Итого	450	349	22	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	650	312	43	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	150	473.7	20.6	22.8	46.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Коллаген	6	20.8	5.1	0	0.1
Итого	566	569	28	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Любимый салат	600	128.4	6.6	2.4	18.6
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Итого	700	285	19	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец парниковый	450	49.5	3.2	0.5	8.6
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Итого	1550	176	22	6	8
Итого за день	4686	1830	139	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 08.04.2024 10:18

А объёмы увеличились?

Олеся 08.04.2024 10:23

Сегодня в статье у Дарьи Савельевой, причины почему при низкой калорийности может не сбрасываться вес

Натали 08.04.2024 12:12

После 45 обмен замедляется, действительно снижать вес сложнее. Ну и подключаются разные другие последствия, если мы с нормального ( не с чрезмерного) питания переходим на ограничения - низкоуглеводка или низкожировое организм протестует нарушениями ЖКТ. Неоднократно проверено на себе. Сможете постоянно жить на 1400 ккал? Вряд ли. Слишком мало.

Анна Моррей 08.04.2024 14:03

Олеся, конечно, по 6 см. У меня 1 см=1 кг стабильно.

Анна Моррей 08.04.2024 14:04

Натали, вполне могу, чувствую себя прекрасно. Легко, энергично и молодо.
Никаких нарушений нет, за год ни разу ничем не болела ✌
При весе в 59 кг мне реально тяжело и дискомфортно.

Анна Моррей 08.04.2024 14:06

Олеся, ничего не поняла..🙄

Олеся 08.04.2024 14:14

Анна Моррей, причина может быть в повышенном инсулине или при пониженной функции щитовидной железы ( анализ ттг)

Anna Burleva 08.04.2024 14:14

Олеся, Daite ssylku, gde pochitat, please.

Анна Моррей 08.04.2024 14:16

Олеся, у меня все анализы в норме. Ничего этого нет.

Олеся 08.04.2024 14:16

Anna Burleva, https://dzen.ru/a/ZhJKjzK1KjiEdgib

Светлана. 08.04.2024 14:18

Браво. Точно подсчитано. Выводы сделаны. Дело за малым. Соблюдать поставленную цель Удачи.

Anna Burleva 08.04.2024 14:21

Олеся,Spasibo bolshoe Хорошо

Анна Моррей 08.04.2024 14:48

Светлана., спасибо 🌹❤
работаем 🤝

Валентина 08.04.2024 16:10

Моя бывшая тренер Лариса, так и сказала, что 1500 ккал хороши для поддержания. А для меня это голодно. Тренировок у меня меньше чем у Вас. Наверное всё таки бОльший вес требует ☺.

Анна Моррей 09.04.2024 08:01

Валентина, ещё Вы очень много ходите пешком. Поэтому и затраты больше, отсюда и голод. Я редко набираю 2000 шагов за день. Обычно меньше.

Валентина 09.04.2024 08:54

Анна Моррей, у меня минимум 10000 шагов.

Анна Моррей 09.04.2024 09:01

Валентина, огого 🔥🔥🔥

Валентина 09.04.2024 09:27

Я себе такую цель в программе часов поставила 🤩