Дневник питания за 21.10.2022

Сегодня день прошёл хорошо. И прогулка была, и нормы соблюдены.
Чем дальше день последней тренеровки, тем больше я понимаю, что заставить с каждым днем себя сложней.
Да и другие причины есть, не хочется скакать сломя голову. А по другому, кажется, что бессмысленно 😅
А вобще не до них сейчас. Хочется вечерами дома быть.
Да смотрю сериалы и вышиваю. Прям накрыло! Только и слышно как ниточка шуршит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Каша овсяная с молоком	150	124.4	4.1	2.3	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	15	56.3	1.8	0.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из яблок	6	15.9	0	0	4.1
Кофе с молоком и сахаром	200	49	2	1.4	7.4
Вода	23	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	897	383	16	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из яблок	6	15.9	0	0	4.1
Вода	230	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Грибы древесные маринованные	90	189	16.5	11.2	6.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	759	406	21	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	40	223	7	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	200	49	2	1.4	7.4
Минтай на пару	200	151.4	23.6	4.4	4.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	90	94.5	6.3	0.3	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1939	435	34	15	31
Итого за день	3635	1448	79	66	127