Дневник питания за 31.05.2022

Как побороть голод и зажор? Прилягте, поспите часок, другой! Вот реально помогает. После фруктового перекуса быстро хочется есть снова. Не знаю почему. От каш тот же эффект. Поэтому мне сложновато в утренно-дневной и в вечерний период. А сегодня я решила, надо бы поспать. Малыш залег, а я чем хуже. Суп и попозже сварится.
Сон внёс свои корректировки в рацион, но не в худшую сторону.
Не нравится, что с каждым новым измерением веса, снижается порог калорийности. Мне вобще кажется, что я ем недостаточно. Что потрачно больше, чем в классификации "умеренная активность".
Поэтому стараюсь, чтобы все показатели касались своих верхних границ. Единственное, возникает вопрос по жирам, потому что анализ крови показал чуть завышенный холестерин.
Все зелененькое сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	36	93.1	2.4	1.9	16.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кукурузная каша	167	124.4	3.2	1.2	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	688	456	20	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи кокос/клубника/банан	276	223.3	4.4	8.6	29.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	896	279	4	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	120	76	1.9	4.7	6.4
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	160	315.2	47.7	12.4	0
Шампиньоны жареные	100	110.8	7	9	0.1
Итого	755	603	58	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	138.2	7	5.8	14
Хлеб белый с семенами льна	20	51.7	1.4	1.1	9.1
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Итого	350	299	14	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Минеральная вода	400	0	0	0	0
Отруби овсяные ДиаДар	5	9.9	0.7	0.2	1.3
Итого	1055	89	5	4	7
Итого за день	3744	1729	102	69	159