Инна

23.05.2022 20:19

Дневник питания за 23.05.2022

Устала. От капризов малыша и от его цапучести. Все хватает 🥴
На завтрак осталась последняя тарталетка, а я уже в грезах о том, какой чизкейк бы испечь на субботу, испечь ли вдобавок киш, но уже с другой начинкой. Понесло меня, понравилось тарталетки катать, формировать и наполнять, ещё хочется, хоть и день нужно на это тратить весь.
Тренировочка прошла хорошо. Сложно выполнять складу на прес хоть лёжа, хоть сидя. Работали сегодня на дельту и трёшку. Я не представляю как я осилю забег с препятсвиями на 10 км.. Подумываю начать бегать по утрам минут по 15,но у меня очередная отговорка, что колени могут заболеть, что нужны кроссы нормальные для улицы, а денег нет. Хотя сейчас самый кайф утром устраивать пробежки: светло, тепло, птички поют, людей не много.

«Прoклятая лень! Какoй бы я был слaвный чeловек, кoли бы oна мне не мешала.»

Л. Н. Толстой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с курицой	146	256.2	23.9	16.6	2
Карамельная тарталетка	80	411.5	5.4	26	38.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	826	669	29	42	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Хлеб ржаной	30	70.3	1.9	1.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Борщ со свининой	350	227.8	23.8	9.1	11.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1219	481	40	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Отруби ржаные хрустящие Ого	10	27	1.3	0.2	4
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Клубника	113	46.3	0.9	0.5	8.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	303	221	6	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на пару	200	151.4	23.6	4.4	4.6
Салат капуста-морковь с маслом	140	88.6	2.2	5.5	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	242	25	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	616	90	1	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	580	2	0	0	0
Итого за день	4788	1726	104	81	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 23.05.2022 20:30

Что там в вас за тарталетки? Быстро ,вкусно или как

Юджин (кето+ИГ) 23.05.2022 20:44

Я не представляю как я осилю забег с препятсвиями на 10 км..

а надо?

Продуктовый адвокат 23.05.2022 20:49

О, понимаю.) Выпечка затягивает. Моя б воля, так целый день с ней возилась.) Столько всего вкусного и необычного.
После бега Болеть будут икры или ляшки.) Я эластичными бинтами вместо наколенников ноги перевязывала. И на тренях так же. Или из тряпок соорудить что-то подобное и под штаны. Это услити синтез суставной жидкости, которая защитит колено.

Юлия 23.05.2022 22:00

Olga1959, загляните в предыдущий пост)

Инна 24.05.2022 06:30

Юджин (кето+ИГ), посмотрите в инете "Стальной характер" забег. Мне показалось это интересным и экстримальным! Ну впечатление точно будет незабываемым)

Инна 24.05.2022 06:31

Женя, есть же простые медицинские наколенники, которые фиксируют чашку. Дома просто села на корточки и почувствовала как мне прострелило коленку, одела такой наколенник и все ок! Но их точно нужно одеть на забег.

Продуктовый адвокат 24.05.2022 06:36

Инна, У кого есть, а кто ленится купить.) Бег без защиты для колен вообще не признаю.

Инна 24.05.2022 06:36

Olga1959, вкусно очень и долго! Потому что нужно сделать хорошее тесто, чтобы тарталетка получилась ровненькая, не вздутая. Для этого нужно следить за тем, чтобы тесто не нагревалось, во время раскатки и формирования тарталетки нужно периодически отправлять тесто в холод. Так как пласт теста не помещается в моей узкой морозилке, я отправляла его в холодильник, а это намного дольше по времени получается в целом.

Инна 24.05.2022 06:37

Женя, а с бинтами заморачиваться не лень?)

Продуктовый адвокат 24.05.2022 06:41

Инна, Да, не. Они вот рядом лежат.) Скорее привыкла так и теперь день что-то менять.😅

Мартинка 24.05.2022 06:46

Мне кажется, дело не в лени совсем, а в отсутствии мотивации. Мы все ленимся, когда нет запала, искры. Будет мотивация, лень отступит. В этом направлении надо идти - искать вдохновение, желание нестись со всех ног к тому, что для Вас действительно важно. И понять для начала, а важно ли оно? А то бывает такое, что и не важно вовсе.

Инна 24.05.2022 08:41

Мартинка, да, согласна с вами. Но иногда нужно просто взять и начать. Как оно бывает, что мотивация есть, а настроя нет.

Мартинка 24.05.2022 08:54

Инна, да? Так, мне нужно срочно подкрутить гайки! Вот, ржавая голова! Я чот думала, что настрой - это и есть мотивация. По секрету

Инна 24.05.2022 10:31

Мартинка, ну, знаете, я не претендую на звание эрудита. Если для вас это одно и тоже, я не стану с вами спорить. Я хотела сказать, что одной мотивации для меня недостаточно.

Мартинка 24.05.2022 12:08

Инна, да, нам порой всем чего-то не хватает, чтобы машинка заработала.

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 13:16

Инна,в интернете много чего интересного, но Вы серьёзно говорили, что хотите сделать 10 км с препятствиями? Вы без препятствий давно бегали 10 км? Вы бегунья или это так, далёкие мечты? С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 13:18

Мартинка написал:
Мы все ленимся, когда нет запала, искры. Будет мотивация, лень отступит.

нет, не все. Уверяю, все люди разные. Есть люди, которые как киборги, - всё делают потому что надо, к примеру или потому что полезно и есть ещё варианты... С улыбкой

Мартинка 24.05.2022 13:24

Юджин (кето+ИГ), так я поэтому и написала

Если действительно это важно (не для соседа, разумеется), то и мотивация находится. С улыбкой

Инна 24.05.2022 13:28

Юджин (кето+ИГ), организаторы уверяют, что не нужно быть профессионалом. Ну и никто не отменял ходьбу, надо мной же с кнутом никто стоять не будет.

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 13:31

Мартинка,да, типа того, но имел ввиду, что лично мне в жизни встречались люди именно как биороботы, которые делают не потому что важно и не потому что есть мотивация, а потому что есть слово НАДО и всё. Такой тип людей... С улыбкой

Я не такой...

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 13:32

Инна,на самом деле цель отличная, я полностью Вас поддерживаю. Вот у меня есть какая-то далёкая и на данный день не реальная цель - пробежать марафон, к примеру... Смущаюсь

Мартинка 24.05.2022 13:38

Юджин (кето+ИГ), а НАДО кому?
Когда в детстве мама говорила: «Надо идти в школу». Это надо кому? Ребёнку не надо, за него решили.
А тут вроде взрослые все люди. Сами уже решаем, что надо, а что не надо.
Ну, может, у кого-то всё ещё мама над душой стоит и решает, что дитятке надо.
За Вас рада! 🌹 Я тоже не такая. Сама решаю.

Инна 24.05.2022 15:02

Юджин (кето+ИГ), я тоже хочу, через три недели будет цветочный марафон, хочется взять дистанцию 3 км.
Но пока все упирается в то, что нужно купить нормальные кроссы для улицы.

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 15:16

Мартинка написал:
а НАДО кому?

у таких людей это внутренняя потребность, - сделать что-то, что бы, по сути, успокоиться. Кто-то ничего не делает и спокоен, а кому-то доставляет беспокойство, например, не вымытый пол, не съеденная вовремя еда или таблетка, опоздание на работу на 2 минуты, не выученный рук, не смотря на то, что на занятии никто не спросит и т.д. К примеру, в странах, где социальная ответственность развита на порядки больше чем у нас, такое ощущение уже на уровне подсознания у многих.

Мартинка написал:
Ребёнку не надо, за него решили.

в нашей стране ребёнок ещё не человек и к нему большинство родителей именно так относятся. В этом Вы абсолютно правы, что ему даже не дают решать и, по сути, ему с детства не доверяют. А потом во взрослой жизни так же всё в итоге...

Мартинка написал:
А тут вроде взрослые все люди. Сами уже решаем, что надо, а что не надо.

не заблуждайтесь. Ваши рефлексы решают за Вас намного больше, чем Вы это делаете осознанно. Причём, часть рефлексов врождённые, а часть приобретённые, которые Вы сами наработали за счёт книжек, кино, обучения и т.д.

Мартинка написал:
Сама решаю.

Это классно и правильно! С улыбкой

Это крайне полезно в плане не давать загнивать своему серому веществу, как его некоторые называют Лопну от смеха!

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 15:18

Инна написал:
хочется взять дистанцию 3 км.

а Вы уже готовы, сейчас бегаете такие дистанции? Или просто попробуете? С улыбкой

Инна написал:
Но пока все упирается в то, что нужно купить нормальные кроссы для улицы.

я правильно понимаю, что Вы ещё не тренировались, но хотите в новеньких кроссах попробовать пробежать сразу 3 км? Удивленно

Инна 24.05.2022 15:46

Юджин (кето+ИГ), я раньше бегала, мне нравилось. Я тогда решила бросить курить и пить алкоголь на совсем. Решила, что этого не достаточно. Стала делать зарядку и бегать по утрам. Сначала было тяжело, но спустя пол года я стала получать удовольствие.
Нарастила выносливость. А потом устроилась на работу и забросила все.
А сейчас меня девочки зовут и мне прям хочется. Но перерыв большой, почти пять лет. Я занимаюсь в зале пять месяцев.
И так как у меня уже появились проблемы с коленями, мне тревожно, если я начну бегать в своих обычных не тренировочных. У них совершенно никакой амортизации, они абсолютно плоские. Как кеды, только кроссовки.
Не знаю, может будет достаточно, если в них будет стоять моя стелька? Но они совсем не мягкие даже со стелькой, я в них хожу и мне удобно.
Я хочу начать готовится, у меня есть три недели))))

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 16:45

Инна написал:
Сначала было тяжело, но спустя пол года я стала получать удовольствие.

Вы молодец! Хорошо

Надо возобновить всё.

Инна написал:
Но перерыв большой, почти пять лет. Я занимаюсь в зале пять месяцев.
И так как у меня уже появились проблемы с коленями, мне тревожно, если я начну бегать в своих обычных не тренировочных. У них совершенно никакой амортизации, они абсолютно плоские. Как кеды, только кроссовки.

Да, перерыв огромный. Придётся почти всё заново и тут не до забегов, конечно. Если проблемы с коленями, то надо лечить. Попейте хотя бы хондропротекторы.
Вы явно неправильно бегали. Скорее всего, на пятку, т.к. при правильном беге кроссовки не должны сильно амортизировать и иметь сильно приподнятую подошву. Я сам долго бегал неправильно...

Инна написал:
Я хочу начать готовится, у меня есть три недели

попробуйте, но этого мало... С улыбкой

Инна 24.05.2022 17:03

Юджин (кето+ИГ), нет, колени не из-за бега болели, я ж пишу, начала заниматья в зале с этого года.
Я пропила двухмесячный курс артры

Мартинка 24.05.2022 17:15

Юджин (кето+ИГ), а как бегать правильно?

Мартинка 24.05.2022 17:18

Юджин (кето+ИГ), спасибо🌹

Алин@ 24.05.2022 17:22

Юджин (кето+ИГ), я думаю хожу не прааильно на пятку наступаю в первую очередь, поэтому и пятки болят, а надо ступать на всё стопу при ходьбе, ?спасибо🌹

Инна 24.05.2022 17:57

Алин@, как говорит моя бабушка, если пятка болит, значит шпора на ней, её нужно раскатывать, делать массаж, типа скалку катать ногами

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 18:20

Инна, если не помогают Вами выбранные лекарства или назначенные врачом, то я бы к другому врачу сходил... Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 18:26

Мартинка,вопрос хороший. Хорошо

В июне будет на эту тему видео. Уверен, что сейчас кто-то скажет или подумает, что я пытаюсь придумать велосипед, который используют вообще-то почти все проф спортсмены... В таком случае, Вам лучше делать как хочется. В смысле так же как я ошибался всю жизнь. Смущаюсь

Это не страшно... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 18:27

Мартинка,

Инна 24.05.2022 18:29

Юджин (кето+ИГ), да вроде помогают) помогли) сейчас изредко простреливает колено. А к врачам я не ходила и лекарство то не лекарство вовсе. А БАД глюкозамин+хонроитин+мсм. Речи не было, что есть патология. Говорим о том, что лишний вес, неправильная обувь, слабый связочный аппарат.

Мартинка 24.05.2022 18:30

Юджин (кето+ИГ), понятно. Тогда буду ждать июня. 🤗🌹

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 18:37

Алин@ написал:
я думаю хожу не прааильно на пятку наступаю в первую очередь, поэтому и пятки болят

вот тут всё не так. Именно поэтому существует вид спорта "спортивная ходьба", - там как раз принцип в том, что бы ходить на пятку и дисквалификация, если будешь делать иначе. Так что ходите Вы правильно и именно для ходьбы лучше толстая и мягкая подошва с хорошей стелькой.

Алин@ написал:
а надо ступать на всё стопу при ходьбе, ?

не обязательно, конечно. Во время ходьбы удобнее как раз на пятку наступать...
Вот видео девочки, рассказывающий что такое спортивная ходьба. сслыка

Olga1959 24.05.2022 18:50

Инна, ооо

Алин@ 24.05.2022 18:55

Юджин (кето+ИГ), спасибо 🌹хожу только со стелькой ортопедической , давно уже лет 15 редкое заболевание, причину не знаю, обычно ортопед сказал у спортсменов , балет, танцы , 🤔

Алин@ 24.05.2022 18:57

Инна, да вы правы , так и есть шпора, рентген показал, делаю массаж и лечу демикситом ещё пластырем. Спасибо🌷💞

Юджин (кето+ИГ) 24.05.2022 19:16

Алин@,понятно. Хотя бы так можете ходить и то уже хорошо!

Алин@ 24.05.2022 19:18

Юджин (кето+ИГ), 🤗🥰🌹💞

Инна 25.05.2022 05:22

Алин@, а давно лечите уже? Как успехи?

Алин@ 25.05.2022 15:45

Инна, спасибо, нет не очень давно, сейчас пластырь налепила, получше🤗🌹🌹🌹

Инна 25.05.2022 16:46

Алин@, поправляйтесь! 🌸