Дневник питания за 05.02.2022

Да, ребята, надо как-то планировать рацион. Но как? Если я готовлю не каждый день и мне не хватает фантазии.
По калорийности все ок, но очень мало углеводов, а белка перебор. Какие есть продукты углеводосодержащие и малокалорийные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянка на молоке	140	132.6	5.3	3.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	15	50.1	4	3.8	0
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Кофе с молоком и сахаром	200	55.4	1.8	1.6	6.6
Итого	489	495	27	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	85	100.3	3.6	0.9	18.1
Курица Запеченная [Healthy Food]	175	336	31.3	1.8	3.2
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	120	42.7	1.1	2.2	4.8
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Чай	230	0.7	0.1	0	0
Итого	613	491	36	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	315	306.8	10.4	12.3	37.2
Итого	315	306	10	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая	180	401.4	43.1	24.1	0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	175	62.3	1.6	3.2	7
Шоколад Бабаевский Горький	6	32.4	0.5	2.2	2.8
Итого	361	496	45	29	9
Итого за день	1778	1790	118	73	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 05.02.2022 16:26

У большинства (как и у меня) обычно всё наоборот-перебор углеводов и мало белка. Из невредного углеводы есть в достаточном количестве во фруктах...

Продуктовый адвокат 05.02.2022 16:48

Ягоды, фрукты, картофель (не фри)) подойдут. По поводу планирования. Я себе на неделю все приёмы пищи готовлю. Ибо не факт, что получится приготовить что-то через пару дней. Только продукты надо брать только те, что прям в день готовки и купил. Так пролежит до следующего захода.

Продуктовый адвокат 05.02.2022 16:50

Женя, А, ещё соки можно попробовать добавить.

Инна 05.02.2022 18:00

Мария Лионова, я сама не понимаю как так выходит, случайно)

Инна 05.02.2022 18:03

Женя, а как это на неделю приготовил, но продукты в день готовки и купил?)

Продуктовый адвокат 05.02.2022 20:00

Ну, да. Придумал блюдо и купил кол-во ингредиентов на неделю.