Дневник питания за 14.09.2022

Увеличила белок. Раньше не добирала по счётчику МЗР . Посмотрю пример ли мой организм столько белков. Вроде как кишечник лечу. Должны же быть изменения в конце концов😁 Клетчатку не добираю. Не так уж и страшно. Кто-то в МЗР показывал видео где говорилось, что на самом деле может хватать клетчатки от 10-15 г в день. На заборе тоже много чего написано😉😂 поэтому смотрю на свои ощущения. Мне и 14 г хватает. Даже в жирные кислоты в писалась. Тетрис - игра с едой 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Свекла	104	43.7	1.6	0.1	9.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	62	53.9	1.2	0.1	11.2
Гороховый Протеин [Spirulina Food]	5	17.8	4.3	0.3	0.2
Какао Порошок [Просто]	5	11.3	1.1	0.5	0.6
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]	3	17.7	0.9	1.4	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Мацони [Кубанский Молочник]	30	19.2	0.8	1.2	1.3
Итого	1205	387	39	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Какао Порошок [Просто]	5	11.3	1.1	0.5	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	50	60.5	8	2.5	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Жир куриный	4	35.9	0	4	0
Вода	700	0	0	0	0
Мацони [Кубанский Молочник]	30	19.2	0.8	1.2	1.3
Итого	1218	518	35	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий Жир [Real Caps]	4	40	0.8	4	0
Итого	444	357	35	20	7
Итого за день	2867	1263	110	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2022 08:54

На заборе тоже много чего написано

это точно! Широкая улыбка

Ой-ля-ля 14.09.2022 09:07

Юджин (кето+ИГ), не возможно одинаково питаться каждый день. Вчера клетчатки было 20 г. Сегодня чуток меньше. Начала считать калории (неделю) и то, чтобы вес сдвинуть. Увеличила белок т.к слышала каждые сброшеные 5 кг нужно пересчитывать в большее количество или в меньшее. Найти свою норму. Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что будет завтра.

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2022 09:24

Ой-ля-ля написал:
Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что будет завтра.

потихонечку и придёте к своей цели... Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 14.09.2022 11:04

Давно Вас не слышала. Где пропадали?

Ой-ля-ля 14.09.2022 11:32

Женя, я тут каждый день. Всех читаю, наблюдаю😊 В постах о личном не люблю писать. На то оно и личное😊 Вес то 70-70,5 кг. Вроде как и похвастаться нечем😁 Поэтому и молчала 😊