Ой-ля-ля
14.09.2022 08:47
Дневник питания за 14.09.2022
Увеличила белок. Раньше не добирала по счётчику МЗР . Посмотрю
пример ли мой организм столько белков. Вроде как кишечник лечу.
Должны же быть изменения в конце концов😁 Клетчатку не добираю. Не
так уж и страшно. Кто-то в МЗР показывал видео где говорилось, что
на самом деле может хватать клетчатки от 10-15 г в день. На заборе
тоже много чего написано😉😂 поэтому смотрю на свои ощущения. Мне и
14 г хватает. Даже в жирные кислоты в писалась. Тетрис - игра с
едой 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Свекла |
104
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 9.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
61
|
29.9 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
62
|
53.9 | 1.2 | 0.1 | 11.2 |
| Гороховый Протеин [Spirulina Food] |
5
|
17.8 | 4.3 | 0.3 | 0.2 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] |
3
|
17.7 | 0.9 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1205 | 387 | 39 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Жир куриный |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1218 | 518 | 35 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
4
|
40 | 0.8 | 4 | 0 |
| Итого | 444 | 357 | 35 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2867 | 1263 | 110 | 55 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой-ля-ля
14.09.2022 09:07
Юджин
(кето+ИГ), не возможно одинаково питаться каждый день. Вчера
клетчатки было 20 г. Сегодня чуток меньше. Начала считать калории
(неделю) и то, чтобы вес сдвинуть. Увеличила белок т.к слышала
каждые сброшеные 5 кг нужно пересчитывать в большее количество или
в меньшее. Найти свою норму. Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что
будет завтра.
Юджин (кето+ИГ)
14.09.2022 09:24
Ой-ля-ля написал:
Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что будет завтра.
потихонечку и придёте к своей цели...
Продуктовый адвокат
14.09.2022 11:04
Давно Вас не слышала. Где пропадали?
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Интересные блоги
это точно!