Лина Гаевская
22.11.2016 11:54

Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

отличный сайт
кто новенький, то рекомендую начать просто записывать всё, что съел за день
для этого нужно всё взвешивать и вносить в дневник питания
потом, как поймёте свои ошибки, начинаем планировать заранее
прописываем до конца дня весь свой рацион
и подгоняем каллораж и БЖУ под свою норму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
25
20 0.5 0.2 3.9
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10
32 0.1 0 8
Кукурузные палочки ("Кузя")
10
49.7 0.4 2.4 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью
145
171.1 12.1 0.7 20.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
Горох, зерно цельное
5
14.9 1 0.1 2.5
Печень куриная
15
20.6 3.1 0.9 0.1
Тыква отварная по 1-210
10
2.6 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из персиков
35
90.3 0.2 0 23.4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
121.1 26.3 1.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Нина 22.11.2016 13:44
Жира мало
Способ обработки филе добавьте , калорийность изменится. И что-то в настройках не то ,Вы сами себе может назначили  не пользуетесь тем ,что назначил МЗР ? Должно быть так - 
Лина Гаевская 22.11.2016 18:18
Нина Ефремова, у меня курица домашняя, там жира будет точно больше, чем в программе заложено для филе.
Лина Гаевская 22.11.2016 18:19
ирина владимировна, я ещё с этим не разобралась, к сожалению
Лина Гаевская, в интерактивном курсе все доступно описано ,обращайте внимание на сноски статей местных ,разберетесь !
Лина Гаевская 22.11.2016 18:54
ирина владимировна, буду читать
с годовасиком некогда
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги