Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

отличный сайт
кто новенький, то рекомендую начать просто записывать всё, что съел за день
для этого нужно всё взвешивать и вносить в дневник питания
потом, как поймёте свои ошибки, начинаем планировать заранее
прописываем до конца дня весь свой рацион
и подгоняем каллораж и БЖУ под свою норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	432	179	5	7.5	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	10	32	0.1	0	8
Кукурузные палочки ("Кузя")	10	49.7	0.4	2.4	6.5
Итого	321	83.1	0.7	2.5	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	145	171.1	12.1	0.7	20.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Горох, зерно цельное	5	14.9	1	0.1	2.5
Печень куриная	15	20.6	3.1	0.9	0.1
Тыква отварная по 1-210	10	2.6	0.1	0	0.5
Итого	475	433.1	23.3	8	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из персиков	35	90.3	0.2	0	23.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	192	276.9	23.7	7	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Итого	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Итого за день	1545	1093.2	79	26.6	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 22.11.2016 13:44

Жира мало

ирина владимировна 22.11.2016 16:04

Способ обработки филе добавьте , калорийность изменится. И что-то в настройках не то ,Вы сами себе может назначили не пользуетесь тем ,что назначил МЗР ? Должно быть так -