Дневник питания за 27.06.2023

С добрым утром, с добрым днем, пусть удача будет в нем! Давненько не выставляла дневник, не взвешивала еду. Но прибавив 2 кг( утром 66) снова взвешиваю! Потренировалась дома: силовая, 3 круга в стиле full. Гантели 2-3-5кг. Включила музыку и 1час занималась. Отлично пропотела!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1820	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Паштет из говяжьей печени	31	64.1	5.1	3.8	2.3
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	267	413	21	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	143	62.9	1.5	0.5	12.7
Итого	143	62	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	120	98.4	2.6	5.4	9.7
Горох отварной по 1-296	150	195	15.8	1.2	30.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Сардины атлантические в масле, консервы	37	92.1	6.6	7.3	0
Чорек	27	63.7	2.1	0.4	12.9
Отруби ржаные эксрудированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	385	547	34	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины сыв	105	156.6	4.7	5.6	21.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	341	17	16	31
Итого за день	3365	1371	74	62	125