Ирина Макс

31.01.2023 12:48

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Сегодняшний рациончик.:)
Ну, как и обычно, бессонница. Спать не хотелось совсем и решила рано не ложиться, потому что всё равно буду лежать без толку. Решила провести время с пользой и поработала под аудиокнигу до 2:00.
Андрей Воронин "Слепой. Груз 200"
https://www.youtube.com/watch?v=tIXFtwKgNqY&list=WL&index=66
Легла спать, расслабилась и тут собака начала до меня домогаться: "Поиграй! Погладь!" Еле угомонила. Заставила мужа тоже лечь, чтобы собака не бегала туда-сюда. Им-то всё равно, они и днём два раза спать ложатся.
Проснулась почти в 10. Как всегда - вода, кофе, таблетки. С удовольствием походила на дорожке.
Вчерашний отвес сохранился. :)
Всем приятного дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Инозит (В8)+фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	180	309.8	29.8	21.2	0
Брюссельская капуста (Припускание)	120	36.9	5.4	0.3	2.9
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	4.8
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Итого	523	748	45	55	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Брюссельская капуста (Припускание)	150	46.2	6.7	0.4	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Кокосовое масло "Delicato"	7	63	0	7	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Итого	302	460	37	31	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3035	1229	84	88	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скорость 3,8 - 4.5 км/час С улыбкой

В основном скорость 4 км/час

Пройдено шагов: 4167 шагов. Широкая улыбка

Шаги приблизительно по калькулятору.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	2500	2500
Пульс
Расход калорий	187	187
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 2500 м

Скорость: 4

Катерина 31.01.2023 12:59

Ириша, выясни свою бессонницу, у меня точно телефон, в 22 распирает спать, но мне же надо выйти победителем в сканвордах, потом нет сна , сижу в тик токе, а там уже 2ночи, теперь поняла, что при таком раскладе я не похудею, хотя ночью вообще не ем, строго себе приказала спать не позже 11 вечера

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 13:02

Катерина, 👋

Ирина Макс 31.01.2023 13:02

Катерина, у меня греха такого нет, в телефоне не сижу, он у меня кнопочный, старорежимный. Мне и компьютера хватает, а Тик-Ток - убивание времени без пользы.

Катерина 31.01.2023 13:12

Ирина Макс, тогда к врачу!

Елена Петрова 31.01.2023 13:47

вот интерессное кино-на кето вроде все спят как убитые,но у меня тоже были периоды ,когда просыпалась в 1-2 и не уснуть до 4-5 часов. И поделать по дому ничего не можешь-остальные спят и энергию девать некуда.На другом питании тоже конечно случается,но только когда проблем выше крыши

Ирина Макс 31.01.2023 14:00

Катерина, К врачу по такой причине не пойду. Там ковид можно подцепить.

Ирина Макс 31.01.2023 14:01

Елена Петрова, А работоспособность какая высокая! И никакой утомляемости. С улыбкой

Татьяна 31.01.2023 14:21

Вечерком выпить чай из трав: пустырник, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь в чашку 1 ст. ложку. Залить стаканом кипятка, настоять 10 мин и пить за час до сна... Можно добавить мед... И наслаждайтесь!!! И душе приятно и аромат трав вас расслабит и успокоит! Сама так делаю, когда на душе не уютно Широкая улыбка

Катерина 31.01.2023 14:23

Ирина Макс, я в воскресенье спала с внуком, ему 10лет, он всю ночь на меня кашлял, к сожалению заболел перед моим приездом, дочь тоже кашляла и дед, но меня к счастью это обошло

Ирина Макс 31.01.2023 15:52

Татьяна, Какой мёд на кето? Удивленно

За совет трав спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 31.01.2023 15:53

Катерина написал:
но меня к счастью это обошло

У Вас хороший иммунитет! Хорошо

Катерина 31.01.2023 17:13

Ирина Макс, я в этом не раз убеждалась, выросла на козьем молоке

Ирина Макс 31.01.2023 18:00

Катерина, Я тоже всё детство с козами провела. С улыбкой

Катерина 31.01.2023 18:03

Ирина Макс, говорят, что иммунитет с детства закладывается!

Татьяна 31.01.2023 18:04

Ирина Макс, Ой, простите, не хотела ввести вас в грех Широкая улыбка

. Не знала, что на кето мед нельзя.

Ирина Макс 31.01.2023 18:18

Татьяна,

Марина 987 01.02.2023 14:42

Катерина, Вот и у меня телефон засада ,как возьму ,ни дела не делаются ,ни спать вовремя не ляжешь ,надо что то менять .

Марина 987 01.02.2023 14:44

Ирина Макс, Мне медитации Бобровского помогают ,если я волевым приемом переключаюсь на них ,быстро засыпаю .

Ирина Макс 01.02.2023 14:52

Марина 987, мне ничего не помогает. Медитации, расслабления... Решила не спорить с организмом. Вчера легла во время, но в половине двенадцатого встала и села работать, в два легла и с очень большим трудом заснула.

Марина 987 01.02.2023 15:12

Ирина Макс, Я тоже последнее время в 2 ложусь ,но это я по своей вине ,есть куча методик как засыпать и без таблеток ,просто мне самой в кайф по инету попродить ,"наркотик "ужо .

Ирина Макс 01.02.2023 15:18

Марина 987, если это мешает в достижении цели, надо прекратить и ложиться во время.

Марина 987 01.02.2023 15:21

Ирина Макс, НАДО!