оксана

25.06.2021 19:06

Дневник питания за 25.06.2021

что не так опять в рационе? я не могу определиться ,как питаться что бы вес сдвинулся? голодать не буду,сидела на диетах,потом организм как бешенный вес набирает из всего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с селедочным маслом	150	512.7	9.6	33.5	46.1
Чай с лимоном	300	123.3	0.6	0.2	31.8
Итого	450	636	10	33	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	50	162.5	5.5	12	8.5
Итого	50	162	5	12	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	100	0	0	0	0
Мороженое Сливочное Шоколадное в Вафлях [Ногинское Мороженое]	100	176	3.6	7.8	23
Итого	200	176	3	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	300	173	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	100	85	1.2	0.2	19.6
Итого	100	85	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	300	405	10.2	15	57
Курица, жаренная целиком	200	267.6	17	18.6	8.6
Итого	500	672	27	33	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	300	123.3	0.6	0.2	31.8
Итого	300	123	0	0	31
Итого за день	2100	2132	61	96	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 25.06.2021 19:37

Понимаете, невозможно иметь все сразу. От чего-то одного (как минимум) придется отказаться - либо от привычных продуктов, либо от решения не голодать, либо от похудения. От чего именно - выбор ваш.

Joy Toy 25.06.2021 19:42

Эммм... а разве НЕ ОЧЕВИДНО что не так с рационом? Широкая улыбка

С чего вы решили что главное это калорийность рациона? У вас сплошные углеводы: макароны, абрикосы, черешня, самса, бутерброд. Вы серьезно думаете что вы "просто так" набрали лишний вес, от слабой силы воли, или на фоне низкой физической активности? Вам радикально следует менять пищевые привычки. Судя по всему ваш враг -углеводы.

Мыслящая водоросль 25.06.2021 19:55

Углеводов многовато, а белка мало. Если у вас большой изначальный вес, то прямо очень мало.

оксана 25.06.2021 20:42

что посоветуете увеличить в рационе,а что сократить?что убрать?

Natali 25.06.2021 20:44

Постоянно такая проблема, если даже калории в норме, но перебор углеводов вес стоит, а то и в плюс уходит. Как только беру себя в руки и контролирую углеводы, то вес идет вниз, дам слабину опять вверх. Для себя поняла, что не обязательно голодать, но если сегодня я хочу мороженку, то хлеба у меня не будет в этот день и порция макарон будет совсем маленькой, захотелось тортика, да я его съем, но в обед или на ужин будет легкий салат.

Мария Чурманова 25.06.2021 20:46

Вот смотрю на рацион и думаю. Пью пакетированный чай, без сахара. это можно сказать просто воду пью, там калорий копейки. Но стоит добавить лимон и уже считается кружка как 100 кКал. Это как?

оксана 25.06.2021 20:50

всю жизнь едим на завтрак какой-нибудь бутерброд и чай или кофе,а что люди кушают на завтрак? расскажите

Мария Чурманова 25.06.2021 21:03

Сегодня у меня на завтрак было: чай 300 мл без сахара, 2 жареных яйца, ветчина пару кусочков, огурчик парниковый. До обеда кушать не хотелось. Люблю ещё кашу готовить с утра. Сейчас сезон овощей и фруктов. Люблю огурчики, помидорки, зелень кушать. Также сливы, зелёные яблоки, киви. Могу йогурт с утра скушать. Когда времени уже совсем нету 4-5 ложек хлопьев заливаю 2% молоком и кушаю. Маленький сынишка не всегда даёт возможность нормально позавтракать

Светланка 25.06.2021 21:06

оксана, меня Ваш подход удивил! Хочу похудеть, но дефицит калорий держать не буду!
Я ем на завтрак: творог 100 гр или йогурт 110 гр +25 гр сыра; или 200 гр каши (овсянка, пшенка, кукурузная, кусок кусок и т.д.) или 150 гр блинов или 100 гр творожной запеканки
Второй завтрак: 20 гр орехов + 150-200 гр фруктов

Мыслящая водоросль 25.06.2021 21:12

оксана, яйца в любых видах (я люблю пашот или омлет), или кашу, или овсяноблин, или творог с фруктами. Я не ем бутербродов, мне от них голодно через час.

Маша Иванова 25.06.2021 22:00

Мария Чурманова, чай с сахаром

Галин@ 25.06.2021 22:07

Голодать не буду..... Я так поняла, что взвешивать Вы тоже не будете?
Как питаться, чтобы вес сдвинулся? Есть меньше, чем тратите. Другого способа ученые пока еще не изобрели, увы. Тоже хочу волшебства, но как-то так сложилось, что его нет.

Натали 25.06.2021 22:43

У вас какие результаты за 2 месяца пребывания на сайте? Воду пьете хотя бы 1-1.5 литра , кроме чая?

оксана 26.06.2021 14:31

Малиновое варенье,здравствуйте! на сайте я две недели, т.е.занялась подсчётом и записями..Воды с трудом выпиваю 1 литр,

Натали 27.06.2021 11:29

оксана, а я думала 2 месяца просто

оксана 27.06.2021 19:01

начала и бросила

Ольга 27.06.2021 19:13

оксана, без ума от овсяноблина с творожным сыром, салатом и огурчиком.
Хлебцы ржаные с сыром и яйцом (вареное, пашот без разницы) то же очень вкусно и полезно... 😊

оксана 28.06.2021 20:48

Ольга,Олечка!расскажите про овсяноблин поподробнее,как его делать?я овсянку уважаю,но после каши,извините,очень слабит,недавно заметила

Ольга 29.06.2021 04:00

оксана, вечером 50 гр овсянки заливаю 50 гр молока, утром добавляю яйцо, сол, хорошо перемешиваю и на сухой сковородке с двух сторон буквально по 2-3 минуты обжариваю. Если хочется, можно измельчить в блендере овсянку, я люблю целиком как есть. намазываю творожным сыром, огурчик, салат, вареное яйцо. Начинки можно менять, сегодня у меня был сыр+с/с форель+салат.

Ольга 29.06.2021 04:02

Очень много углеводов в рационе. Прочтите курс похудения, он слева в меню. Дефицит целесообразнее соблюдать за счет сокращения углеводов.

Ольга 29.06.2021 04:05

Цифры в дневнике уж больно ровненькие, весов нет? без них вся затея бессмысленна. Подозреваю, что рацион далеко неточен, отсюда и результата нет.

оксана 29.06.2021 19:14

Ольга,да весов пока нет,заказала по интернету электрон.через месяц придут.Спасибо за овсяноблин,куплю завтра геркулес и начну печь. а сколько по калорийности блинчик?

Ольга 30.06.2021 05:34

оксана, про овсяноблин писала не я, это была другая Ольга. ) Посмотрите выше по комментариям.

Ольга 03.07.2021 03:38

оксана, я доьавила себе как рецепт, можно просто выбрать ингредиенты в меню по отдельности