Дневник питания за 01.04.2021

Ребят, выкладываю сегодня дневник, потому что закрадываются сомнения. Все идет из прошлых попыток постройнеть. Ведь как было? Вечно какие-то лишения и дискомфорт, или вообще чувство голода и желание налопаться всего и сразу и побольше. А сейчас такого нет , т,е. иногда и сладенького можно. Вопрос вот в чем. Может как-то рацион нужно поменять? Не в плане даже самого набора продуктов(хотя и это тоже интересно, конечно), а именно местами. Ну например творог есть не на ужин, а наоборот с утра и без кураги? Для пущей эфективности)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Чечевичная	282	234.9	13.3	12.7	16.9
Итого	282	234	13	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	103.8	4.2	1.8	17.7
Сыр плавленый сливочный "President"	15	34.5	1.3	2.7	1.3
Итого	315	138	5	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб от Игоря Титова цельнозерновой	69	152.6	5.4	2.2	27.6
Паштет "Домашний" Ермолино, колбаской	26	93.9	1	9.6	0.8
Итого	95	246	6	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Курица-гриль, бедро, только мясо	130	250.9	31.3	14	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Кефир "Большая кружка" 2,5%	25	12.8	0.8	0.6	1
Сметана 15% "Ермолино"	35	56	0.9	5.3	1.3
Чеснок гранулированный "Kamis"	5	17.5	0.9	0.1	3.2
Итого	630	541	39	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1540	0	0	0	0
Итого	1540	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Мидии (Варка)	37	26.4	3.9	0.7	1.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Сметана 15% "Хуторок"	15	24	0.4	2.3	0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Изолят соевого белка 90% One Nutrition	7	26.3	6.3	0	0.3
Итого	213	176	14	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% "Ермолино"	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Сметана 15% "Хуторок"	30	48	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сироп низкокалорийный MSKnull prebiotics, Пломбир	25	8.9	0.5	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	501	230	13	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир "Мирролла", Омега-3, 3,7 гр -1 шт	3.7	28.9	0.5	3	0
Витамин Д 3 "Мирролла" 1 шт - 0,26 г	0.26	2	0	0.2	0
Шрот Растропши "Биокор"	12	40.8	2.9	1.2	3
Итого	15	71	3	4	3
Итого за день	3591	1639	95	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 02.04.2021 10:47

У девченок где то читала что творог как раз надо есть утром, хотя сама предпочитаю вечером.
Витамины я б на вашем месте пила с утра. А так у вас все хорошо, полосочки почти все зелененькие.
Если процесс идет, то значит вы все правильно делаете)

Юлия 02.04.2021 13:03

Наталия, Спасибо! Я на самом деле витамины пью и с утра ,и днем , и вечером. Просто так оформляю одним скопом вместе с водой) Мой промах)

Наталия 02.04.2021 13:16

Юлия, ну если так то как оформляете это не принципиально

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 01:17

Наталия, да я тоже за то чтоб молочку на утро перенести Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 01:18

а чего менять то? вес уходит?

Юлия 03.04.2021 16:52

Svetlana Sergeevna, уходил ,уходил и стопорнул. Но я на подсчете калорий только месяц. Думаю первые ушедшие кг были просто водой. В сумме за месяц -5 кг.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 19:41

Юлия, отлично...да это вода...попробуйте на 3 дня калораж до 2000 увеличить а потом на 1500 ...стресс так сказать...мне было дело помогло

Ilana 03.04.2021 20:34

Думается мне, что с чечевичной похлебки начинать день, это как-то агрессивно .. тяжелая клетчатка на тощак.. и витамин д с утра принимают, т.к. тонус повышает, в принципе и рыбий жир тоже ..

Юлия 04.04.2021 08:38

Ilana, это я подсмотрела у диетолога. Что на завтрак белки. Причем в идеале нужно есть 50/50 животных белков и растительных. А про витамин не знала. Я пила утром омегу-3, днем Д, а вечером снова омегу-3. Спасибо за совет)

Ilana 04.04.2021 17:00

Юлия, омегу можно и утром и вечером ,вит. д и рыбий жир - утренние.. чечевица это конечно белки, но это очень грубая и тяжелая клетчатка. Хотя если Ваш организм хорошо воспринимает это по утрам, то почему бы и нет. Это я с грубой клетчаткой не дружу.. С улыбкой