Юлия
02.04.2021 08:58

Дневник питания за 01.04.2021

Ребят, выкладываю сегодня дневник, потому что закрадываются сомнения. Все идет из прошлых попыток постройнеть. Ведь как было? Вечно какие-то лишения и дискомфорт, или вообще чувство голода и желание налопаться всего и сразу и побольше. А сейчас такого нет , т,е. иногда и сладенького можно. Вопрос вот в чем. Может как-то рацион нужно поменять? Не в плане даже самого набора продуктов(хотя и это тоже интересно, конечно), а именно местами. Ну например творог есть не на ужин, а наоборот с утра и без кураги? Для пущей эфективности)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка Чечевичная
282
234.9 13.3 12.7 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
103.8 4.2 1.8 17.7
Сыр плавленый сливочный "President"
15
34.5 1.3 2.7 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб от Игоря Титова цельнозерновой
69
152.6 5.4 2.2 27.6
Паштет "Домашний" Ермолино, колбаской
26
93.9 1 9.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
200
174 3.7 0.2 36.7
Курица-гриль, бедро, только мясо
130
250.9 31.3 14 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Кефир "Большая кружка" 2,5%
25
12.8 0.8 0.6 1
Сметана 15% "Ермолино"
35
56 0.9 5.3 1.3
Чеснок гранулированный "Kamis"
5
17.5 0.9 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1540
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Мидии (Варка)
37
26.4 3.9 0.7 1.2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Сметана 15% "Хуторок"
15
24 0.4 2.3 0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
15
9 1.6 0 0.7
Изолят соевого белка 90% One Nutrition
7
26.3 6.3 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% "Ермолино"
70
109.9 11.2 6.3 2.1
Сметана 15% "Хуторок"
30
48 0.8 4.5 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Сироп низкокалорийный MSKnull prebiotics, Пломбир
25
8.9 0.5 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир "Мирролла", Омега-3, 3,7 гр -1 шт
3.7
28.9 0.5 3 0
Витамин Д 3 "Мирролла" 1 шт - 0,26 г
0.26
2 0 0.2 0
Шрот Растропши "Биокор"
12
40.8 2.9 1.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Наталия 02.04.2021 10:47
У девченок где то читала что творог как раз надо есть утром, хотя сама предпочитаю вечером.
Витамины я б на вашем месте пила с утра. А так у вас все хорошо, полосочки почти все зелененькие.
Если процесс идет, то значит вы все правильно делаете)
Юлия 02.04.2021 13:03
Наталия, Спасибо! Я на самом деле витамины пью и с утра ,и днем , и вечером. Просто так оформляю одним скопом вместе с водой) Мой промах)
Наталия 02.04.2021 13:16
Юлия, ну если так то как оформляете это не принципиально
Наталия, да я тоже за то чтоб молочку на утро перенести
а чего менять то? вес уходит?
Юлия 03.04.2021 16:52
Svetlana Sergeevna, уходил ,уходил и стопорнул. Но я на подсчете калорий только месяц. Думаю первые ушедшие кг были просто водой. В сумме за месяц -5 кг.
Юлия, отлично...да это вода...попробуйте на 3 дня калораж до 2000 увеличить а потом на 1500 ...стресс так сказать...мне было дело помогло
Ilana 03.04.2021 20:34
Думается мне, что с чечевичной похлебки начинать день, это как-то агрессивно .. тяжелая клетчатка на тощак.. и витамин д  с утра принимают, т.к. тонус повышает, в принципе и рыбий жир тоже ..
Юлия 04.04.2021 08:38
Ilana, это я подсмотрела у диетолога. Что на завтрак белки. Причем в идеале нужно есть 50/50 животных белков и растительных. А про витамин не знала. Я пила утром омегу-3, днем Д, а вечером снова омегу-3. Спасибо за совет)
Ilana 04.04.2021 17:00
Юлия, омегу можно и утром и вечером  ,вит.  д и рыбий жир - утренние..  чечевица это конечно белки, но это очень грубая и тяжелая клетчатка.  Хотя если Ваш организм хорошо воспринимает это по утрам, то почему бы и нет.  Это я с грубой клетчаткой не дружу..
Юлия 04.04.2021 21:42
Ilana, да, все норм. Я так уже привыкла к супу с утра.. А на подсчете калорий начала варить именно с бобовыми)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты