Дневник питания и тренировок за 24.04.2014

Блин, я постоянно жру- совсем не хочу есть, но жру как слон!!! Самое главное, что поняла - что и раньше была эта проблема, и что мой "животик" был на самом деле растянутым желудком. Тоесть проблема осталась. Пора научится кушать как леди, а не жрать как мужик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
К завтраку сладкому	1	3.4	0.1	0.2	0.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	50	149	6.4	1.2	28.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Яблоко сушеное (Варка со сливом)	20	36.1	0.4	0	8.3
Банан	17	16.3	0.3	0.1	3.6
Итого	1295	420.6	25.6	8.3	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Хлебец Finn Crisp ржаные с тмином	1	20	0.7	0.1	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье, зверюшки (содержит арроурут, печенье к чаю)	2	8.9	0.1	0.3	1.5
Итого	1253	298.9	12.1	9.3	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб из цельнозерпновой муки "Кантри", Мильвилль	40	67.2	2.3	1.3	11.6
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Бульон	50	2.5	0.3	0.3	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	25	28	0.9	0	5.5
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Ячневая каша на воде	150	114	3	0.5	22.5
Гороховый суп	50	27.2	1.1	1.5	2.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Итого	1140	584.9	48.9	11.2	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	236.5	11.5	8.5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Травы	4	12.7	0.6	0.4	2.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Хек	220	189.2	36.5	4.8	0
Хлеб из цельнозерпновой муки "Кантри", Мильвилль	40	67.2	2.3	1.3	11.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	1085	537	53.5	12.5	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	102	46	1.8	2.2	4.7
Итого за день	5475	2090.4	147.2	51	253.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей scr 24.04.2014 22:39

Диана, у Вас самый идеальный дневник питания Хорошо

Пусть завидуют все те, кто сидит на 1000 ккал и при этом толстеет)))

YEVHEN 24.04.2014 22:49

Сергей scr, конечно, посмотри на стаж!
Диана , а как это так получилось, что мы не отметили твою 1-ю годовщину с МЗРом?

Диана Арбенок 25.04.2014 10:45

Спасибо дорогие мужчины, кто как не вы порадуетесь за набор массы) Девушки обычно за похудение, набор мало кто понимает, хотя тут все всегда поддерживали, спасибо Вам за это!
Сергей scr, На самом деле сделать идеальный рацион очень просто - нужно просто заранее прописывать и смотреть получается или нет так набрать, и вносить корективы в процессе) Но стараться придерживаться "верного пути" С улыбкой

Единственное. что к вечеру всё ранво приходится "нажирать"- часто не хватает каких-то нутриентов, и ужин у меня обычно самый калорийный. Хорошо что пока могу это позволить Я крут

А те, кто сидит на 1000 ккал и толстеют допускают большую ошибку, таких гоодовок даже я себе не позволяла. Хотя у меня другая проблема - на 2100 калориях и с не очень активным образом жизни умудряюсь не очень - то и поправляться, отстаю по графику на 3 кило! Но мне главное вернуть здоровье, я к тем кг не привязваюсь сильно.
Євген, спасибо за стаж))) Я что-то сама потерялась, уже как будто сто лет с вами) Вспоминаю все свои взлёты и падения... Вашу поддержку) А вы ,кстати, сколько уже на сайте?

Мы белые и пушистые 25.04.2014 10:59

я мэтров даже комментировать не берусь, вот только если спросить: чай Вы действительно на дистиллированной воде завариваете? Если - да, а это не вредно?

Наталья 25.04.2014 11:00

согласна с мужчинами, рацион супер!!!!! я читала, прям все по рекомендациям, проситься яйцо еще)) и все будет шикарно!!! очень рада за Вас, Вы большая умница!

Диана Арбенок 25.04.2014 11:14

Наталья Висторопская, с радостью на него отвечу! На обед я запечаю в духовке рыбу с овощами, отдельно варю в пароварке кашку (если дома а не на работе). А если на работе, то я отвариваю рыбу всместе с кашей, беру в лоток, а в столовке ем с супом который подают (вот тут был гороховый) , и салатами. ЧТо-что а салаты у нас просто супер! Я с ума схожу от того, что с красной капустой и кукурузкой, сожрала его бы тонну)
Хотела бы как-то разнообразить своё меню, а то каши уже приелись, и есть на завтрак творог с фруктами и той же кашей уже тоже как-то не очень. Все мои способы готовки сводятся к варке в пароварке или максимум запекании в духовке мяса(ем только курицу филе, иногда бёдра) /рыбы, и варка каш. Думаю начать опять делать запеканки и ленивые вареники, а на обед хочу добавить картофан, какие-то морепродукты (креветки ммм) и захотелось мне говядинки нежирной...

Диана Арбенок 25.04.2014 11:30

Мы белые и пушистые, не, я его просто как самый первый выбрала) Я завариваю на отфильтрованой дома и на работе с куллера (бутыль).
Наталья, Спасибо большое! Мой рацион очень долго разбирался и составлялся, хотела как можно полезнее) Но дальше уже без небольших "вредностей" не обойтись - я уже не смогу больше есть по размерам, и так много, нужно ументшать. Я сама хотела яйцо сьесть на вечер. но их не оказалось - братиша с сетрой стоптали, пока меня не было) Бедолагам есть нечего, готовить им лень видите-ли. Ну кто им доктор Широкая улыбка

Диана Арбенок 25.04.2014 11:44

Наталья Висторопская, на самом деле я суп еле посьорбала, он мне не очень понравился) А обычно может грамм 200 его получается, у нас такая порция. Каша была отдельно, кус-кус был в салате. Шампиньоны были на гриле, но тут шампиньоны почему-то вообще без обработки идут. Сырые они не очень вкусные, хотя я раньше и сырыми спокойно ела. А меню действительно я специально подгоняю- с самого утра прописываю и придерживаюсь его, а на вечер если вижу что недоеаю, до добросовестно впихиваюсь) Я правда всё это ем, хотя действительно может сложится другое впечатление. Но мне эти рейтинги ни к чему. я просто для себя питаюсь хорошо, мне не зачем эти показатели.

YEVHEN 25.04.2014 13:06