Наталья
04.01.2021 15:52

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Всем привет!
Сегодня замечательный день.
Я впервые попробовала изумительный салат «Кайл» - вкусный, нежный слегка сладковатый мне показался. Шпинат выровнял вкус.

Сегодня мне удалось сделать зелёненьким: жиры, белки, углеводы, калории, воду, клетчатку и даже баланс калия и натрия.

Низкий поклон тому, кто посоветовал исправлять ситуацию курагой! Реально работает!

Осталось только нутриенты подтянуть до рейтинга 90-100 и все будет замечательно!
Всем позитива и хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
630
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
365
0 0 0 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Хурма
192
128.6 1 0.8 29.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
630
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
105
118.7 24.8 2 0.4
Помидор (томат) желтый, сырые
119
17.8 1.2 0.3 2.7
Авокадо
100
212 2 20 6
Морская Капуста [Морская Радуга]
197
240.3 2 19.7 13.8
Икра Трески [5 Морей]
100
175 19 11 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
630
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
95
107.4 22.4 1.8 0.4
Огурец парниковый
144
15.8 1 0.1 2.7
Салатный Микс с Кейлом [ВкусВилл]
114
29.6 2.3 0.5 4.3
Перец сладкий красный
96
25.9 1.2 0.1 5.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Вот закончились мои сегодняшние тренировочки.
Замечаю прилив сил, бодрость духа и приподнятое позитивное настроение.

Чего и вам желаю!
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
252
252
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18780
18780
Время
Вес отягощения
Перепад высот
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
0.583
0
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Количество ступеней: 252 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 18780 кол
Время: 0.583 мин
Наталья 04.01.2021 16:01
Вот такой он салат кейл и рядом шпинат
ГалинаЯ 04.01.2021 16:03
Печень трески 10 гр дадут "D"
Соли или не хватает, или не записана в рецептах - Na u CL потому в загоне. Так и без кураги зелень будет.
Вода бутылированная пустышка, в ней нет микромакро, в том числе фтора.
Людмила_F 04.01.2021 16:36
Галина права: соль или не записана или ее нет в  таблице состава продукта. Например, икра трески - она даже по вкусу соленая. И в составе на  упаковке тоже указана соль. Если ее включить, то, я думаю, соотношение натрия-калия изменится.
И морская капуста также не отражена в витаминах -  микроэлементах.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги