Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Всем привет!
Сегодня замечательный день.
Я впервые попробовала изумительный салат «Кайл» - вкусный, нежный слегка сладковатый мне показался. Шпинат выровнял вкус.

Сегодня мне удалось сделать зелёненьким: жиры, белки, углеводы, калории, воду, клетчатку и даже баланс калия и натрия.

Низкий поклон тому, кто посоветовал исправлять ситуацию курагой! Реально работает!

Осталось только нутриенты подтянуть до рейтинга 90-100 и все будет замечательно!
Всем позитива и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	714	212	6	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	365	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	977	333	3	2	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Помидор (томат) желтый, сырые	119	17.8	1.2	0.3	2.7
Авокадо	100	212	2	20	6
Морская Капуста [Морская Радуга]	197	240.3	2	19.7	13.8
Икра Трески [5 Морей]	100	175	19	11	2.2
Итого	1251	763	48	53	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Салатный Микс с Кейлом [ВкусВилл]	114	29.6	2.3	0.5	4.3
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	1129	190	28	2	13
Итого за день	4071	1499	87	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет.
Вот закончились мои сегодняшние тренировочки.
Замечаю прилив сил, бодрость духа и приподнятое позитивное настроение.

Чего и вам желаю!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	252	252
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18780	18780
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.583	0

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Количество ступеней: 252 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 18780 кол

Время: 0.583 мин

Наталья 04.01.2021 16:01

Вот такой он салат кейл и рядом шпинат

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2021 16:03

Печень трески 10 гр дадут "D"
Соли или не хватает, или не записана в рецептах - Na u CL потому в загоне. Так и без кураги зелень будет.
Вода бутылированная пустышка, в ней нет микромакро, в том числе фтора.

Людмила_F 04.01.2021 16:36

Галина права: соль или не записана или ее нет в таблице состава продукта. Например, икра трески - она даже по вкусу соленая. И в составе на упаковке тоже указана соль. Если ее включить, то, я думаю, соотношение натрия-калия изменится.
И морская капуста также не отражена в витаминах - микроэлементах.