Дневник питания за 24.06.2024

Рацион простой, слава Богу пока удается следить за тем, что в рот тяну. Привычка покупать нужное и полезное помогает в этом.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	562	364	49	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	142	139.2	5.1	0.6	28.4
Тефтели ежики	112	125.3	12.8	4.9	7.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Зелень микс	27	8.2	0.6	0.1	1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.7	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	896	418	21	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Отруби ржаные экструдированные	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	604	285	20	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная	86	106.1	1.4	7.9	7.1
Гречка расыпч. без масла и соли	152	199.3	8.2	2.1	36.9
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	660	457	18	20	49
Итого за день	3732	1615	108	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 25.06.2024 21:46

Опыт не пропьёшь! Ok!

Катерина 25.06.2024 21:50

Это как на работе, где много лет работаешь, всё отлажено до миллиграмма!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2024 21:59

Ирина Макс, это когда ты дома. А если вне дома.. Треш по ходу ждет меня.

Ирина Макс 25.06.2024 22:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё равно не подросток - справишься, где наша не пропадала! А треша в жизни всегда хватает, в этом и вся жизнь... Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2024 22:05

Катерина, верно, привычка вторая натура. Ну и хорошо,, когда соблазнов мало и я их вокруг себя не организовываю. Не покупаю и не готовлю лишнего

Валентина 25.06.2024 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А мне приходиться готовить мучное, сладкое - сложно удержаться 😃.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2024 00:54

Валентина, всё до поры, если нужно, удержитесь. Диабетики ж не едят.. Ну и, как тут любят говорить, дело не в том, что ты ешь, главное СКОЛЬКО.
И выпечку, и сладкое можно вписать в рацион. Но у меня эти штуки не сытость, а жор дают.

Надежда 26.06.2024 05:39

Валентина, у меня в семье никто не откажется от выпечки, но так как я не пеку, то и особо не страдают) есть хорошо нет ну и ладно. Я сахар не ем не люблю ни кофе ни чай с сахаром. Поэтому за наличием сахара следят мущины ☺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2024 06:36

Надежда, 👍 отличный подход, у меня такой же порядок.

Надежда 26.06.2024 07:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну как то так само вышло ☺☝ я не сладкоежка и это здорово) хотя когда дни рождения от кусочка торта не отказываюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2024 08:10

Надежда, я так же.