Дневник питания за 24.11.2020

Сегодня перешла на низкоуглеводный план питания. По последней неделе у меня больше этой диете питание соответствует. Раньше стояла сбалансированная. И как-то сразу всё красивенько! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	38	133.8	4.7	2.4	23.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп топинамбура	30	80.1	0	0	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Итого	809	529	11	30	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Ежевика	15	5.1	0.2	0.1	0.7
Итого	215	138	7	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кальмар (Припускание)	140	121.7	21.7	2.6	2.8
Итого	147	164	23	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	35	12.3	0.2	0.1	2.3
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	75	57	9	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Салат из творога	0.7	142.2	10.2	8.5	6
Суп харчо не острый	120	47.2	2.8	0.4	8.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	722	307	23	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковный пирог с грецкими орехами	20	77.4	1.2	4.8	7.4
Итого	70	104	2	6	9
Итого за день	2038	1302	78	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 25.11.2020 00:51

зато щас белков много требует график, но главное, чтобы вам было комфортно Дарю цветочек

Svetlana Moskvicheva 25.11.2020 01:12

Рита Скит, спасибо за поддержу, я работаю над этим. Сегодня первый день, план накладывала на рацион, когда уже нельзя было что-то поменять. Завтрак неподходящий, конечно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2020 19:28

А мне казалось, что вы писали, что без углеводов голодная, к белкам хоть бы хлеба. Или я ошиблась?
На низкоуглеводной не голодно будет?

Svetlana Moskvicheva 25.11.2020 19:39

Галина, Вот этот день был первый, сегодня второй. Сегодня я, прям только что написала, что от белков как-то голодно без углеводов, да. А вчера еще не поняла. С улыбкой

Выбрала этот вариант попробовать, т.к. при сбалансированной и белков и углеводов не добирала серьезно, а калорий много получалось. По ощущениям еще не поняла как мне низкоуглеводная, но по калориям и всем другим показателям я теперь лучше вписываюсь.

Галин@ 25.11.2020 19:49

Svetlana Moskvicheva, Так они же по калориям одинаковые. А теперь Вы по белкам не вписываетесь. Так что, ни та ни другая не подходит получается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2020 19:51

Svetlana Moskvicheva, по себе знаю, что дело привычки. Я уже могу мясо с мясом есть. Мне думается, что с опред5лённым питанием приходит и привычка, и комфорт.
У каждого человека есть своя микрофлора, которая помогает переваривать привычную пищу.
Я как то пост выдержала строгий, 40 дней без животного белка. Потом на Пасху съела скромное, и меня так скрутило, что я после три года и вегерерианствовала.
Колония бактерий, помогающая переваривать белки вымерла за 40 дней..
Люди привыкают есть много углеводов и сахара, у них тяга.
Я вот отвыкла есть хлеб, а как любила..
Ищите свой рацион.

Svetlana Moskvicheva 25.11.2020 20:04

Галин@, Дело в том, что я не меняю свой рацион кардинально под диету, я ем одни и те же продукты. Там было позволительно есть много углеводов и поэтому у меня калории зашкаливали, а здесь чтоб вписаться, пришлось еще немного подрезать углеводы, но так как они самые калорийные получилось что калорий у меня стало значительно меньше, и кстати, жиры, которые всегда очень сильно переедала, тоже сократились значительно. Так что пока одни плюсы, хотя я еще подстраиваюсь. Но ведь на сбалансированной было всегда не меньше 1700 калорий! А сейчас то 1200-1300. Мне нравится