Артём
14.09.2020 11:13

Дневник питания и тренировок за 14.09.2020

Сегодня углеводы кушал до 15:00,мама послал лечо,вкуснятина буду лопать потихоньку:D
вроде скушал сегодня много но вечером небольшое чувство голода присутствует:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша рисовая на молоке
205
159.1 3.1 2.9 30.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
61
17.1 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
106
37.1 1.4 0.1 7.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
69
29 1 0.1 6.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Котлеты, курица, по 2-20
138
306.4 25.1 14.4 19
Бульон куриный
120
43.2 3 1.4 4.2
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Макароны отварные с маслом
200
192 6.2 4 32.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
56
7.8 0.3 0 2.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130
247 37.6 9.6 0
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка в зале,кардио+растяжка,сегодня сходил на групповое занятие по растяжкепочувствовал себя белой вороной,на занятие были одни девчонкитренировка понравилась,почерпнул для себя новые упражнения и советы тренера тоже помогали,вообщем пойду еще,после тренировки была легкость в теле и жажда деятельности

Тренировка №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
32
32
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
31
31
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 113 мин
 3 
 1
ТаТкА 14.09.2020 13:30
Правильно!!! Тем более столько девушек вокруг!)))) грех не проснуться жажде деятельности!)))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты